熬夜后的营养补给：9种助你恢复元气的食物

熬夜后的营养补给：9种助你恢复元气的食物

熬夜已经成为了现代人生活的一部分，虽然我们知道熬夜对身体有害，但有时却不得不这样做。长期熬夜会导致免疫力下降、精神不振，还容易出现脾气暴躁、神经失常、焦虑不安等症状。那么，有没有什么食物可以帮助我们缓解熬夜带来的负面影响呢？本文将为您介绍9种有助于补充能量、改善身体状况的食物。

熬夜后应该多吃的食物

香蕉

香蕉富含镁、钾等多种微量元素。镁元素具有非常好的缓解疲劳功效，钾元素能够调节血压，改善因高盐饮食导致的高血压和防止肌肉出现痉挛等症。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，可立刻被人体吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉可以補充體力。

Photo/Unsplash

葡萄

葡萄的营养价值高，含有大量的葡萄糖，也富含多种维生素和人体需要的氨基酸，对于保护肝脏效果非常显著。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人食用，对于神经衰弱、疲劳过度有很好的缓解功效。

五谷杂粮

如果经常熬夜，可以适量补充五谷杂粮，比如黑豆、薏仁、荞麦、燕麦等。此外，五谷杂粮含有膳食纤维，当作早餐或晚餐来吃，可以缓解便秘、调整肠胃功能，也能帮助降低体内的胆固醇。

Photo/Unsplash

韭菜

长时间熬夜对眼睛、肝脏和皮肤的伤害都非常大。韭菜含有非常多的胡萝卜素，对肝肾都有好处，因此多吃韭菜不仅对眼睛好，还能滋补肝肾，同时防止肌肤色素沉淀，也能改善色斑。

红枣

经常熬夜的人气血会不顺，因此会出现精神不振、头晕、全身无力等症状。红枣可以帮助补气血，也能帮助排毒养颜。此外，还可以多吃银耳、黑芝麻、桂圆等食物，这些食物能够及时补充能量，滋补气血。

核桃

核桃含有良好的蛋白质和丰富的纤维，加上维生素B和维生素E含量也很高，能够帮助提振精神，有很好的健脑功效，可以增强记忆力。

鱼肉

鱼肉蛋白质含量高，富含不饱和脂肪酸EPA和DHA，对于心血管具有保护作用。此外，鱼肉含有丰富的维生素A，能够帮助消除眼睛疲劳，对于干燥的肌肤也有缓解作用。

Photo/Unsplash

胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素和维生素A，能帮助消除眼睛疲劳、预防夜盲症。此外，胡萝卜丰富的膳食纤维也能够帮助肠胃蠕动，缓解便秘。

牛奶

经常熬夜会让免疫力下降，常喝牛奶可以维持人体蛋白质的摄入，对于提高免疫力和降低生病几率有很大的帮助。此外，牛奶中含有乳糖、碳水化合物、脂肪等成分，多饮用可以补充人体的能量。