新手跑者，当身体出现这5个信号，可能在提示你运动过度了
新手跑者，当身体出现这5个信号，可能在提示你运动过度了
跑步作为一项广受欢迎的健身运动，既能增强心肺功能，又能缓解压力。然而，对于新手跑者来说，过度运动可能会带来反效果。本文将介绍5个身体信号，帮助你判断是否运动过度，从而更好地保护自己的健康。
跑步作为一项家喻户晓的健身运动，因其易上手、对场地要求不高，深受大家的喜爱！跑步可以给我们的身体诸多好处，比如增强心肺功能、减少压力、缓解焦虑、改善肥胖等。但是，如果运动过量，则会适得其反，不利于身体健康！
新手跑者，刚开始的时候，因为经验不足，缺乏合理的健身计划，一味的追求配速和长距离，最容易出现运动过度了！
作为初跑者，大家应该如何判断自己是否运动过度了呢？我们的身体好比一台高度精密的仪器，当运动过度的时候，我们的身体往往会给发出一些信号来提醒大家，新手跑者，当身体出现这5个信号，提示你可能运动过度了！
1、成绩下降耐力减退
大众跑者，如果发现某一段时间，尽管自己非常努力的进行训练，但是跑步成绩依然不理想，成绩下降，耐力也随之减退的情况，这很有可能就是训练过度了，身体已经出现了非常疲劳的状态。
举个简单的例子，周跑量相对于同期提升了50%，但是成绩却下降了，这是因为训练过度导致的心脏肌肉细微损伤积累，同时身体长期处于慢性压力状态，造成体力下降，肌肉流失等负面影响，从而影响了跑步成绩和耐力。
2、情绪反常压力大
运动的时候，我们的身体可以分泌多巴胺，多巴胺可以让我们的身心感到愉悦，这也是很多人痴迷于跑步的原因之一。但是，如果跑步过量，可能会适得其反，引发情绪反常。
当身体承受压力过大时，会通过情绪表达出来。如果跑者发现近一段时间，自己情绪化比较严重，伤感、焦虑、精神压力大，这也可能是运动过量导致的。训练过度会影响荷尔蒙分泌，从而引起情绪反常。长此以往，不仅影响身体机能，还会心理状态产生不良影响。
3、睡眠质量不佳
跑者如果经常出现睡眠质量不佳，这也是过度运动的一种表现。当身体承受的压力超过承受范围时，压力荷尔蒙就会增加，对身体产生不利的影响，最典型的表现就是睡眠质量下降。
正常情况下，合理适当的运动有助于提高睡眠质量。过度的跑步导致睡眠质量下降，睡眠质量不高又会影响第二天的训练，训练成绩糟糕，又会影响睡眠，从而产生恶性循环。
跑步一定根据自己的实际情况，控制好跑量和时间，睡前1~2个小时，不要做剧烈运动，否则容易导致神经过度兴奋，出现失眠的情况。因此，夜跑最好放在睡觉前2个小时之外完成。
4、免疫力下降
合理的运动助于提升免疫力，过度运动则会导致免疫力下降，出现“空窗期”，通常情况下，“空窗期”会持续3-72小时才会恢复正常。
这段时间免疫力下降，稍加不注意，更容易生病。因此，新手跑者一定要注意跑休相结合，根据自己的体感，该休息就休息，休息是为了更好的训练。
5、受伤频率增高
跑步运动的时候，我们的肌肉不断地收缩与松弛，这个时候肌肉不仅会出现轻微的撕裂拉伤，还会造成乳酸等代谢物的堆积，如果没有适当的休息恢复就投入训练，受伤频率会大幅度增高！
跑步是一项长期坚持的运动，因此大家切勿盲目的去跑，制定合理的计划，跑修相结合，不忘初心，健康跑步！