立定跳远满分攻略：4个关键动作详解

立定跳远满分攻略：4个关键动作详解

想要让你的身体掌握立定跳远，需要学4个动作
1.原地暂停纵跳（5个×3组，间歇60s）
双脚开立与肩同宽，蹲到你的屁股和你的膝盖平行，或者稍微低一点的时候，停住两秒钟，然后下肢发力向上跃起。重点：屁股和大腿后侧有燃烧感
2.跳起的连贯动作
就是把第一个动作的向下蹲以后的暂停取消掉，直接预摆手臂，然后跳起来。在第一个动作找到下肢发力的感觉以后，第2个动作就是要把这些动作连贯起来，尤其是配合手臂动作，手臂向后要摆动到最大的幅度，然后迅速地向前摆动，把身体带出去


第3个动作：斜向上45度深蹲跳
重点：跳起以后去找到身体完全伸展的姿态。
第4个动作：正确的落地
多练，找到刚刚好的感觉
推荐每个动作做5次，重复三组，每一组动作之间休息60秒以上，多休息一会没有关系，因为我们主要练习的是你身体的技巧，其次才是你下肢的弹跳力。