十二经络时辰之养生

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@小白创作中心

十二经络时辰之养生

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http://www.360doc.com/content/24/0823/09/3542203_1132082555.shtml

中医理论认为，人体内的精气会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，每个时辰都会有不同的经脉“值班”。这种现象被称为“子午流注”。《黄帝内经》记载，人体中十二条经脉对应着一天的十二个时辰（24小时制，每两个小时为一个时辰）。如果生活起居中能够顺应这种经脉运行的规律，养生保健就可以事半功倍。

子时：胆经当令（23:00-01:00）

子夜11点至凌晨1点，胆经当令（足少阳胆经）。中医特别强调“子觉”的时间，子时是睡眠的最佳时间。《黄帝内经》曰，'凡十一藏取决于胆'，讲的就是人体内有十一个脏器都依赖于胆经的功能支持，胆经能升发人体阳气，带动其他脏腑功能的运行。此时阳气开始生发，睡觉就是在养阳气，宜睡眠，忌熬夜。人在子时前入睡，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润，没有黑眼圈。反之，子时前不入睡者，气色青白，眼眶昏黑。

丑时：肝经当令（01:00-03:00）

凌晨1点至3点，肝经当令（足厥阴肝经）。人卧则血归于肝，此时安静入眠可使血液大量回肝，肝内血液充足，肝经旺盛，可维护肝的疏泄功能。如果丑时不入睡，肝就还在输出能量，就无法完成新陈代谢。丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而烦躁，易生肝病。

寅时：肺经当令（03:00-05:00）

凌晨3点至5点，肺经当令（手太阴肺经）。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身从而让人在清晨面色红润，精力充沛。有肺病者在此时反应最为强烈，如常剧咳或哮喘而醒。必须深度睡眠，最怕有人打扰；老年人早起可做深呼吸和晨练如：学大雁，充分扩胸，打开胸廓，升清降浊。另外需要注意的是，凌晨4点时脉搏最为微弱，心跳最慢，易多发气喘、心脏病、中风、心血管疾病、高血压意外，因此被称为“危险的4点钟”。

卯时：大肠经当令（05:00-07:00）

上午5点至7点，为大肠经当令（手阳明大肠经）。大肠经旺，有利于排泄。肺与大肠相表里，肺气足了排大便才顺畅。所以建议养成早上排便的习惯，把体内毒素排出。若能起床晨跑或是快走，则是开启一天好精神的开端。提倡早起不贪睡，宜晨练。活动四肢筋骨：打太极拳、叩齿、摩面或用双手扣后脑做“鸣天鼓”，同时，卯时大肠蠕动最旺盛，可以开始进食丰富的营养早餐。

辰时：胃经当令（07:00-09:00）

上午7点至9点，胃经当令（足阳明胃经）。胃最为活跃的时间。此时是天地阳气最旺的时候，吃早餐是最容易消化的时候。因为有脾经和胃经在运化，早餐吃多了是不太会发胖的。喝一杯温开水，用木梳梳头百遍，然后洗漱、吃早餐。早餐宜清淡营养。餐后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

巳时：脾经当令（09:00-11:00）

上午9点至11点，脾经当令（足太阴脾经）。是脾脏最活跃的时间。辰时吃进去的早饭会调动脾的运化功能，除了吸收水谷精微，营养全身，还有利于气的生发，让人精力充沛。同时这个时间也是人一天中注意力和记忆力的高峰，是高效工作的黄金时段。此时宜从事脑力或体力活动，但应注意劳逸结合。中医认为，脾统摄人体血液，脾开窍于口。正常口唇应该是红润丰满的；当长期出现口唇发紫、暗淡时可能是脾虚；口唇出现乌青者预示心脏供血不足；口腔异味者胃热，口苦者肝热。

午时：心经当令（11:00-13:00）

上午11点至下午1点，心经当令（手少阴心经）。心经旺，有利于周身血液循环。与晚11点至凌晨1点，称子午时，这两个时辰是休息的最佳时间。因此，要睡好“子午觉”，建议子时大睡，午时小憩。心开窍于舌，其华在面。舌头发青：有心脏瘀血、供血不足的危险；舌头很红：心火亢盛；舌头伸出时发抖：老年人有中风的危险；舌头伸出时难以静止，小孩：心脾有火；老人则可能有精神方面的疾患；舌头不利索：脑中风的危险；舌头胖大：阳虚；舌头瘦小：阴虚。