【科普】从晚饭到睡觉，到底间隔多久才科学？

【科普】从晚饭到睡觉，到底间隔多久才科学？

最近，"吃饭和睡觉之间要隔几小时"的话题登上热搜，引发网友热烈讨论。都知道"吃了就睡"对健康不好，但到底怎么安排才科学？来看市健康促进中心的科普：

晚饭到睡觉的间隔时间以4小时为宜

食物在肠胃中的消化吸收通常需要4小时。如果晚饭后过早上床，胃肠道蠕动会减慢，这不仅影响食物的消化和吸收，长此以往，还可能导致消化不良等疾病。

晚饭后过早上床，由于体位变化，胃酸容易反流到食道内，会增加胃食管反流和消化性溃疡的风险。

再从睡眠质量的角度来看，晚饭后过早上床，大脑可能还处于兴奋状态，人体不容易进入深度睡眠，不仅醒得早还影响夜间睡眠质量。

考虑到大部分人的晚餐在晚上5～7点之间，而晚上10～11点又是公认的入睡最佳时间，间隔4小时是比较好的选择。

为保障良好睡眠晚饭吃什么很重要

晚餐总体应以清淡为主，避免油腻或辛辣的食物，以免过度刺激肠胃道，影响睡眠。同时，晚餐进食总量以七分饱为宜（既不感到饥饿，也不感到过饱）。

值得提醒的是，晚上8点之后进食，不仅影响睡眠，还会大大增加肥胖的风险。

温馨提示

• 如果晚饭吃得过饱，可进行低强度运动来促进肠胃蠕动，加速食物的消化。大家可以选择散步、快走、慢跑等运动形式，运动时间以30分钟为宜。运动过程中也可以轻轻按摩腹部，帮助促进肠道气体排出，缓解胀气。注意：饭后间隔30～45分钟再运动，运动结束后也不建议立即上床睡觉。

• 选择不吃晚饭，虽然短期内可能会减轻体重，但长期这样做会适得其反。不吃晚饭会导致夜间饥饿感增加，不仅影响睡眠质量，甚至可能会在半夜起来偷偷吃东西，反而增加体重。正确的做法是，控制晚餐碳水化合物总量，吃足量的绿色蔬菜，并保证足够的蛋白质摄入。