爱运动又怕伤膝盖？复健科医师教你4种护膝运动练起来

爱运动又怕伤膝盖？复健科医师教你4种护膝运动练起来

运动健身固然很棒，但如果因此导致膝盖磨损或受伤，那就得不偿失了。特别是在奥运期间，全民运动热情高涨，如何在享受运动乐趣的同时保护好膝盖？复健科医师王竣平为您推荐4种护膝运动，让运动更安全。

目前奥运赛事正火热进行，每天都有精彩赛事转播，特别是中华队"麟洋配"在双打羽球项目中夺得金牌的精彩表现，让全民再度掀起羽球热潮。但运动过程中，运动员们在镜头前展现出的各种救球动作，如瞬间跪地等，如果没有平日的充分训练，很容易造成膝盖损伤。这也是为什么人们看到运动员膝盖受伤的新闻后，会更加强化"运动伤膝盖"的印象。

王竣平医师指出，有4种运动可以帮助保护膝盖，可以在日常生活中多加练习，也可以作为运动前的热身步骤。

1. 深蹲

深蹲可以强化大腿肌肉，尤其是股四头肌，这有助于支撑和稳定膝盖。但在做深蹲时，需要注意膝盖不要超过脚尖，并保持背部挺直，以减少对膝盖的压力。

2. 单腿平衡训练

单腿平衡训练可以提高腿部肌肉的协调性和稳定性，同时加强膝盖周围的支持肌肉。例如，站立在一条腿上，保持身体平衡，这有助于训练膝盖周围肌肉，提高膝盖的稳定性。

3. 爬楼梯

爬楼梯是一种很好的有氧运动，同时也可以加强腿部肌肉，特别是膝盖周围的肌肉。适当的爬楼梯可以增加膝盖的柔韧性和稳定性，提高膝盖的抗压能力。王竣平提醒，爬楼梯时要记得速度要慢，脚步要稳，才能避免伤到膝盖。

4. 腿部伸展运动

腿部伸展运动可以增加腿部肌肉的柔韧性和活动范围，有助于减少膝盖周围的压力和紧张。例如，坐在地板上，将一条腿伸直并向前弯曲，应该就可以感受到大腿后侧和小腿肌肉明显的伸展。

这些运动建议来自王竣平医师，他提醒大家在运动时要注意正确的姿势和方法，以避免不必要的伤害。通过坚持这些护膝运动，可以在享受运动乐趣的同时，更好地保护我们的膝盖健康。

本文图片来源于王竣平医师的Facebook页面和达志影像/shutterstock