您应该了解的 EMDR 治疗过程的 5 个关键阶段

您应该了解的 EMDR 治疗过程的 5 个关键阶段

眼动脱敏和再处理 (EMDR) 疗法听起来可能很技术性，但它实际上是一种处理创伤记忆的简单且高效的治疗方法。如果你曾经感觉陷入了痛苦的想法或情绪反应的循环中，似乎无法摆脱，那么 EMDR 可能会改变你的命运寻找。这种结构化方法被广泛用于帮助人们处理和治愈持续影响他们当前心理健康的过去经历。

图源：Pexels

让我们一步一步地将 EMDR 治疗过程分解为五个关键阶段。到最后，您将清楚地了解它的工作原理以及它为何如此有效地治愈情绪。

1. 病史采集和准备

在进入 EMDR 治疗的核心之前，首先要深入了解您的病史，并着重做好准备。这一阶段的关键是让您和您的治疗师达成共识。

您的治疗师将首先收集有关您过去经历、当前挑战和治疗目标的详细信息。这不仅仅是一个快速概述；而是一个协作过程，可确保治疗解决正确的问题。

准备工作同样重要。EMDR 治疗可能非常激烈，因此您的治疗师将与您合作，建立信任并为您提供治疗期间可能需要的应对工具。治疗师通常会引入深呼吸或基础练习等技巧，让您保持专注并应对治疗过程中出现的任何不适。

2. 识别目标记忆

打好基础后，就该确定需要关注的记忆了。将此阶段视为为未来工作制定路线图。

您的治疗师将指导您识别导致痛苦的特定记忆、情绪或信念。这些目标通常与您生活中的更大模式有关，例如某些情况引发的不值得感或恐惧感。根据这一点EMDR 治疗综合指南，了解这一阶段至关重要，因为它为有效治疗奠定了基础。这里的目标不仅是解决创伤记忆，还要解决与之相关的负面信念和情绪。

例如，过去的事件可能会让你感到“我不安全”或“我不够好”。此阶段的重点是将这些想法公开，以便有效地重新处理它们。

3. 利用双侧刺激进行脱敏

EMDR 治疗的核心就在这里。在此阶段，您的治疗师将使用双侧刺激，这是一种旨在调动您大脑两侧的技术。这通常是通过引导眼球运动、轻拍或听觉音调来实现的。

当你专注于特定的记忆或想法时，双侧刺激可以帮助你的大脑以新的方式处理这种体验。把它想象成解开一个结——慢慢地，与记忆相关的情绪负担开始松动，变得不那么令人难以承受。

这个过程有时会让人感觉很紧张。出现意想不到的情绪或想法是很常见的，但这是大脑自然解决和整合体验的一部分。到这个阶段结束时，记忆应该不会那么令人痛苦，与之相关的负面信念也会开始转变。

4.树立积极信念

脱敏工作完成后，是时候用积极、赋权的信念取代旧的消极信念了。这个阶段就像翻转你大脑多年来一直坚持的故事脚本。

假设你一直在努力克服的记忆让你感到自己一文不值。在这个阶段，你的治疗师会引导你专注于一个新的信念，比如“我值得被爱和尊重”。双侧刺激会持续进行，帮助强化新的积极信息。

这一步至关重要，因为它可以确保那些消极信念留下的空间被一些建设性和治愈性的东西填满。这不仅仅是放下痛苦，而是积极地建立更好的东西来代替它。

5. 重新评估和结案

最后阶段主要是检查并确保进展顺利。此时，您和您的治疗师将回顾您所做的工作，评估最初的目标现在的感受。

做的回忆是否仍然具有同样的分量？您的观点有何变化？此阶段可确保所有事情都妥善收尾，让您在每次会议结束时都有一种结束感。

重新评估在持续治疗中也发挥着关键作用。治愈并不总是直线性的，有时会出现新的记忆或信念。这个阶段可以保持过程的灵活性，随着您不断成长和康复，可以适应您的需要。

为什么有效

EMDR 之所以如此有效，是因为它能够激活大脑的自然治愈机制。通过从情感和生理两个层面处理记忆，它提供了一种摆脱痛苦和逃避循环的方法。

如果您一直背负着过去经历的重担，EMDR 流程提供了一种结构化、循序渐进的方法来减轻负担。它不仅仅是处理记忆；它还可以让您在未来变得更强大、更有韧性。

治愈之路

了解 EMDR 疗法的关键阶段是揭开这种强大疗法神秘面纱的第一步。虽然这个过程一开始可能让人望而生畏，但它旨在满足您的需求并引导您实现持久的改变。无论您是刚接触治疗还是正在探索 EMDR 作为下一步，了解预期结果都会让体验感觉更平易近人。

治愈不是目的地——这是一段旅程。有了正确的工具和支持，您就不必独自面对这一切。