治疗闪腰的最佳方法

治疗闪腰的最佳方法

闪腰在医学上称为急性腰扭伤，通常是由于姿势不当、突然用力过猛等原因，致使腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织突然受到过度牵拉而引起的损伤。出现闪腰情况后，要根据具体损伤程度采取合适的应对方法，以尽快缓解疼痛、促进恢复，若症状严重或长时间未缓解，需及时就医做进一步的检查和处理。

1、制动休息

闪腰后首要的就是立刻停止活动，尽可能找个舒适、能支撑腰部的地方躺下来休息。因为继续活动很可能会加重损伤部位的疼痛和肿胀程度，让原本的伤情变得更严重。

2、冷敷

在闪腰后的72小时内，可以用毛巾包裹着冰袋或者冷毛巾敷在疼痛、肿胀的部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。冷敷能够促使局部血管收缩，减少出血以及渗出，从而缓解疼痛、减轻肿胀，对于早期的炎症反应起到很好的抑制作用。

3、热敷

当受伤超过72小时后，局部的出血、渗出等急性期反应基本结束，这时热敷比较合适。可以用热毛巾或者热水袋敷在腰部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷20-30分钟，每天可进行3-4次。热敷能扩张局部血管，促进血液循环，加速损伤组织的修复和淤血、渗出液的吸收。

4、适度按摩

在疼痛稍微缓解之后，可以轻柔地按摩腰部周围肌肉。以手掌心贴着皮肤，按照顺时针或者逆时针方向打圈按摩，力度要适中，避免过重按压加重疼痛，这样有助于放松紧张的肌肉，改善局部的血液循环，进一步缓解腰部的不适感。

闪腰后只要采取正确的处理方法，多数患者能在较短时间内逐步恢复，但如果后续仍反复出现腰部疼痛或者活动受限等情况，一定要再次就医排查是否存在腰椎其他病变等问题。

闪腰的日常预防建议

• 注意正确姿势：无论是日常站立、坐立还是弯腰搬重物时，都要保持正确的姿势。站立时挺胸收腹，坐立时腰部挺直靠椅背，搬重物时要先蹲下，利用腿部力量起身，避免直接弯腰用力，能很大程度降低闪腰发生的概率。

• 加强腰部锻炼：平时可以适度进行如小飞燕、五点支撑法等锻炼腰部肌肉的运动，增强腰部肌肉力量，让腰部有更好的稳定性和支撑力，可有效预防因腰部力量不足而引发的闪腰情况。

• 避免腰部突然受力：生活中要尽量避免突然扭转、猛力牵拉腰部等动作，比如突然快速转身去拿东西等，突然的外力作用很容易导致腰部软组织拉伤，引发闪腰。