糖尿病患者也能增肌！专业医生给出五大建议

糖尿病患者也能增肌！专业医生给出五大建议

糖尿病患者是否也能增肌？答案是肯定的。通过合理的运动和饮食管理，糖尿病患者同样可以实现安全增肌。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业的建议。

血糖监测

保持良好的血糖控制是糖尿病患者增肌的基础。建议将饭前血糖控制在4-7mmol/L，饭后2小时血糖控制在5-10mmol/L。增加运动前后监测频率，以防止低血糖的发生。

运动选择

运动是增肌的重要手段，但糖尿病患者需要选择适合自己的运动方式。建议进行有氧运动，如快走、骑自行车，每周至少150分钟。同时，每周进行2-3次力量训练，每次包含8-10种不同动作，每种动作做2-3组，每组8-12次。

饮食调整

合理的饮食调整对于糖尿病患者增肌至关重要。建议将蛋白质摄入量适量增加至1.2-1.7克/公斤体重。碳水化合物应选择低GI食物，如全谷物、豆类。同时，摄取坚果、鱼类中的不饱和脂肪酸等健康脂肪。

药物管理

糖尿病患者在增肌过程中可能需要调整药物剂量。建议在医生的指导下，根据血糖监测结果，适当调整胰岛素或口服降糖药物的剂量。

其他注意事项

充足的睡眠对肌肉恢复至关重要，建议每晚保持7-9小时的睡眠。同时，适当补充维生素D和钙，有助于肌肉恢复。

糖尿病患者在增肌过程中需要科学管理饮食和运动，定期监测血糖，并在专业指导下进行调整。