逆境中如何坚持下去？六个实用策略助你渡过难关

逆境中如何坚持下去？六个实用策略助你渡过难关

逆境中坚持下去，需要内在的毅力、明确的目标以及有效的策略。方法包括：保持积极心态、寻求支持、设定小目标、专注当下、学着适应变化以及善于反思！

保持乐观积极的心态

积极的想法能够转化能量, 增加面对挑战的意志。试试“积极肯定” 方法，例如每天告诉自己“我可以做到”。例如，一位面临事业低谷的销售员每天对镜子说“我能超过销售目标。我很有价值。”， 并逐一完成每个小计划，成功慢慢影响积极认知能力，从而建立正向反馈

寻求他人的支持

和家人、朋友或者导师分享你的感受，向专业人士 (心理咨询师等等)也寻求帮助都可能帮助你保持身心健康 ，继续向前发展。 一位遭遇车祸的单身母亲积极向邻捨寻求儿童抚养协助、利用社区资源，渡过了经济生活的困境，孩子顺利进入幼稚园后，自己也有余工再就职。朋友与外部援助支撑其力量！

制定并达成小而具体的目标

大的目标让你感到望而却步, 小目标的能给你带来不断增加信心 的感觉。假如你的目标是写一本小说， 把这个目标具体制定成：每周写 1000 字。 一个减肥目标设定：一天少摄入200卡热量并在步行20分钟！

专注于当下：一步一个脚印地完成

不要沉溺於对失败的思考也不需过度担心的未来不尽人意的场景； 专注的力于眼前的挑战及具体步骤才是有效的办法。例如， 参加考试的学生专注於准备每一章节的内容！

学会适应和改变

逆境经常改变事物发展轨迹。在发生意想不到事件的情景中灵活变动。 你原本期待的一家餐店暂停营业; 学习调整找其他的代替选项。原计划公司年会因为地震活动延展为公司内部的赈灾资金捐赠与救灾人员的召集。学会变通调整你的目标来维持生存是必要的，适应且成长才能从学习的失败而超越不顺！

时常自我反思及行动调节

定期观察自己有什么不足 、从经验教训取得经验教训，然后做相应的更改，才能更好的保持不断积极行动完成挑战.学习管理你的情绪响应: 利用练习呼吸调节你的应对压力。 通过保持写作日记来记录您的进展、改进方法来保持记录进度的目标导向；反省过往能够积累经验教训、并根据自己的现状适当地完善计划与执行！

常见问题

问：我该如何识别自己何时需要外部帮助？
答：如果你开始觉察的负面累积情绪、无力感加重持续一个时间影响你的正常运作,或者发现自己没办法自我帮助时那就寻找专业的建议寻求他人的帮忙是很适合这时候做的措施！

问：怎样才可以保持积极？
答：尝试一些有效的积极方法, 如写作或冥想练习、接触自然。经常思考生活中的优势或者回忆那些让你感受到感激的事迹 , 这些技巧可以有效调整你的关注焦点从悲伤、负面转换积极层面能量的调制！

问：万一我失败了怎么办？
答:坦然地面对这个事实 接受现实并从中学致; 你的经历塑造了成长；不放弃、努力再努力找到属于自己人生中的下一步路。失败给予我们适应人生下一变化方向的新思路与动能源。认真吸取失败信息调整未来的计划;不要只是害怕接受失败。 重要的是我们能知错反思、将这些教训付诸实施避免未来的重复的出现此一惨态悲剧！

坚持下去是挑战。 你应该根据你的独特经历、并参考自身能力、与专业寻求专业的途径及方法辅助您度过逆流走向人生的光谱之中！