健身气功·降压方习练要领与功效详解

健身气功·降压方习练要领与功效详解

健身气功·降压方是一种结合传统气功与现代医学理念的养生方法，主要通过调身、调息、调心的三调合一来达到降压和养生的目的。本篇将详细介绍其八个动作要领及其功效。

启功三调

调身 调息 调息

两臂外旋，上托，与肩同宽同高；沉肩坠肘两掌合，微向前，指尖同鼻尖高，距离30公分；两掌分开；慢慢前推下按。

身体中证调身；呼吸均匀绵长调息；气沉丹田，思想集中在丹田，温暖丹田，调心，身体宁静舒适。准备练功。

第一式

摩腹导任

左、右式——移重心，开步，身体回正，从丹田到天突穴摩腹沉肩坠肘，身体慢慢直起；从天突穴到丹田沉髋屈膝，身体保持中正安舒，百会上顶，第8拍时移重心收脚并步。

调整呼吸，打通调理任脉，心胸得到放松。

第二式

展体畅怀

转体摆臂外旋；屈膝蹲脚重心后移上步，重心前移两腿直立，按掌微抬头向上看曙光；后座重心后移两手交叉腹前；转身分掌与肩平，转头看掌；沉肩坠肘收步。

身体的撑按，达到开阔心胸，疏通心经、肺经的效果。

第三式

引体舒肝

指握拳（拇指指腹轻按食指第二指节），放于腰间；穿掌弧形前推至侧面，手腕和肘关节对拔，身体转正回收出掌看掌；手叉腰开步侧身摆臂，身体涌动像彩虹；回正起身并步，握拳回腰间。

通过大幅度牵拉，腋下斜肋骨拉开，肝经和胆经得到刺激，疏泄肝气，帮助降压。

第四式

活肘益心

移重心，两臂内旋侧摆（充分内旋）；旋臂手心向上，卷指提腕屈肘，手臂下摩膀胱经；重心移，两臂前摆，并步屈腕屈肘，天突穴两侧，起身摩运回到丹田。

动作大方舒展，旋转缠绕要充分，刺激到梢节。

第五式

摆尾升水

开步摆臂内旋托起，两臂外旋与肩同宽，沉腕沉髋屈膝下蹲，百会上顶，身体中正安舒；侧身、前俯、晃身半圈拉引、回正；托掌分掌，移重心并步还原。

调理腰腹和脊柱，使肾水得到补充。

第六式

卷臂开脉

开步旋臂掌心向上与肩同高，提腕卷指到肩髃穴，沉肘摩运靠肘下压胸腔（身体中正），分肘摩运开腋上托站直，移重心按掌并步还原。

对手指的锻炼，对手腕、肘关节的压迫，刺激手臂上的6条经脉：手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经。

第七式

运背通督

转体45度，掌心向外摩运至腰眼位置，绷脚上步，翘脚落地（手掌往上分开）；重心前后移连环步，掌心手背摩运督脉两侧膀胱经。

摩运背部，打通命门，调理任督二脉。

第八式

亮翅沉气

提肘摩运任脉两侧至天突穴，（抛物线）落肘摆臂，提肘侧摆，落肘按掌沉髋屈膝。

白鹤亮翅，气沉丹田。

功尾三法

养精 养气 养神

两臂内旋外摆，沉髋屈膝敛气合气归气。