一个招式一味良药！跟着军医来强身：手把手教你打八段锦
一个招式一味良药！跟着军医来强身：手把手教你打八段锦
八段锦是一种流传千年的传统中医健身功法，通过一系列舒展的动作和深长的呼吸，达到强身健体、调理气血的效果。它不仅适合部队官兵，也适合普通大众，尤其适合长时间伏案工作的人群。本文将手把手教你掌握八段锦的完整动作要领。
八段锦作为一种传统的中医强身健体功法，通过伸展肢体与呼吸吐纳相结合，外练身形，内修精气神。
对于部队官兵来说，经常练习八段锦不仅能锻炼肌肉群、增强核心肌肉力量，从而起到预防训练伤、缓解伤痛的作用，还能改善心肺功能，舒缓情绪，改善睡眠，调理脾胃，增强免疫力等。
本期医堂，联勤军医特推出八段锦完整版动作指导，一起看一看吧。
动作示范：西部战区总医院中医科
郭宇（中）王萌（左） 田原（右）
预备式
动作要领
两脚并立，目视前方，下颌内收，舌顶上颚，双手自然下垂。（吸气）迈左脚（落脚时脚尖先着地），与肩同宽，沉胯，屈膝下蹲。（呼气）双脚掌踏实，手掌心以丹田为核心，掌抱腹前，两掌距离一拳头，平静呼吸。
第一式 两手托天理三焦
动作要领
①两脚平行开立，与肩同宽，（吸气）两手五指交叉于腹前上托至膻中，转掌，掌心向外。
②仰头的时候，双手上举至额斜上方。双手继续上托至两耳旁。头转正，目视前方（呼气）。
③呼气同时松肩、松手、松腕、松跨、松膝，两手分开放至大腿两侧。
④如此反复6次。
功理作用
“三焦”指人体元气于水液疏布的通道，覆盖五脏六腑。该式通过躯干和四肢的拉伸，使手臂、颈椎、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韧带得到调整，提高关节的灵活性，同时提拉胸腹，有助于气血津液的布散。
第二式 左右开弓似射雕
动作要领
①（吸气）左脚向左侧呈马步状站立，脚尖先着地，松劲站立，搭腕。
②（呼气）马步下蹲松胯，分掌，左右开弓似射箭，右掌拉直右胸前，左掌呈八字掌向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着左手指尖。手臂与肩平。
③（吸气）重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧腹前并步站立。
④左右共做3次。
功理作用
该式宽胸利肺强心，可以改善气滞上焦的胸闷、憋气、胁痛等症状。适用于长期伏案工作、心肺功能较差、驼背等人群。同时发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力。
第三式 调理脾胃须单举
动作要领
①（吸气）双手掌上升至中脘处，左手掌于膻中穴上撑，右手掌向下，左手上举至头左上方，左手指尖在肩井上方，右手掌根下按，右手虎口正对下肢外侧。
②（呼气）身体重心缓缓下降，左臂下落于腹前，回到起势动作。
③一左一右做3次。最后右臂自然落下，掌心向下，双手与胯旁一个拳头间距。
功理作用
脾胃为人体后天之本、气血生化之源。该式能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到按摩作用，同时刺激胃肠蠕动，有助于消化吸收，也拉伸了两胁肝胆，疏达肝气，调节情志。
第四式 五劳七伤往后瞧
动作要领
①（吸气）两腿徐缓挺膝伸直，手臂于两侧外展伸直（约45°），掌心外旋，头水平左旋，目视左后下方。
②（呼气）头水平水平回旋，目视前方，两臂内旋按于胯两侧，两膝微屈。
③左右交替做3次后回到起势动作。
功理作用
五劳，是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损或“久视伤血、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋、久卧伤气”五种不良生活习惯。七伤是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情所伤，五劳七伤导致脏腑气血劳损。扭头悬臂能够调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎，同时扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑。
第五式 摇头摆尾去心火
动作要领
①（吸气）双手在膻中穴掌心向前翻掌向上，同时右脚横开半步站立。
②（呼气）双手掌心自然向下落于两大腿前部，同时两腿微屈半蹲为马步。两臂向双腿下落扶于膝关节上方。
③（吸气）重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，目光看右脚后跟，摇头，呼气同时由尾闾带动上体头部向左旋转，经过左脚面，摆尾。
④（吸气）重心后移，上体后摇，由右向左向前旋转。
⑤（呼气）身体立起，头尾同时回正落胯。
⑥左右交替反复共做3次。
功理作用
该式属于全身性运动，增加颈、腰、髋的关节灵活性、肌力，同时挤压按摩腹腔内脏，预防便秘和痔疮。
第六式 两手攀足固肾腰
动作要领
①接第五式，（吸气）重心左移，收右脚半步，两腿挺膝伸直站立，两臂向上举起，掌心相对。
②（呼气）双手下落至胸前，掌心向下，指尖相对，下落至乳根穴处掌心旋转向上，目视前方。
③（吸气）两掌反穿至背后，沿着脊背向下经过肾腧穴、腰眼穴，摩运至臀部上体前屈。
④（呼气）两掌沿腿经脚背至脚趾，两膝挺直，目视前下方。
⑤（吸气）两掌贴耳根前举平腰成水平，脊柱随之升起。
⑥一上一下为一次，做6次。
功理作用
通过前屈后伸，可充分伸展腰背肌肉，能够预防生殖泌尿系统等慢性病。
第七式 攒拳怒目增气力
动作要领
①接第六式，（呼气）两手掌心向前下压，屈膝落胯，双手握固于腰间，拳眼向上。
②（吸气）左脚向左开步，屈膝半蹲成马步。
③（呼气）拳眼先向外再转向上，左拳向前冲出2/3，怒目而视拳眼。
④（吸气）先由拳变掌，掌心向外旋转向外，然后掌心向前向外旋转至指尖向下。
⑤（呼气）由掌变拳，握固成拳，收回腰间，目视前方，拳眼向上，沉胯。
⑥左右交替共3次。
功理作用
马步冲拳，怒目瞪眼，可刺激肝经系统，使肝血充足，强筋健骨，并能调节情绪与视力。
第八式 背后七颠百病消
动作要领
①（吸气）两手自然下垂于身侧，并步垫脚，足跟上提，头上顶。头上顶时意守百会，目视前方，收臀提肛。
②（呼气）两足根下落，足落时意守涌泉，先由脚尖落至脚掌，最后至脚跟，轻震地面。
③一起一落为一次，共做七次。
功理作用
脚跟起落，提肛收腹，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨。
收式
动作要领
（吸气）两掌合于腹前，左右手虎口交叉，（男士）左手贴于腹前（神阙穴），右手在外（女士右手贴于腹前，左手在外）。（呼气）松胯，呼吸均匀，周身放松。
八段锦四大手势
屏幕前的你
抽空一起学一学吧
放松身体的同时
也能获得心理上的放松哦