膝关节不好，适合做什么运动？
膝关节不好，适合做什么运动？
膝关节不好时，很多人会选择减少运动甚至完全休息。然而，这种做法并不科学。大量循证医学证据表明，无论是预防还是治疗膝关节疾病，适量运动都是必要的。那么，膝关节不好的人究竟适合做哪些运动呢？
很多膝关节炎患者一般都有这种想法：膝盖不好是磨出来的，那我就歇着，尽量减少磨损吧。于是，越不动，膝关节越僵，腿越来越没劲，而疼痛却并没有因为不动而减少，反而走起来更痛了。
大量循证医学证据表明，无论预防、治疗膝关节病，都需要运动。国内外多家学术机构颁布的指南，都将运动治疗纳入骨关节炎的一线治疗措施中。
适当运动可以帮助我们：
- 维持关节活动度，预防关节僵硬；
- 锻炼股四头肌力量，分担膝关节压力，提高膝关节稳定性；
- 刺激滑液在关节内流动，润滑关节软骨，为软骨提供营养物质；
- 控制体重，消耗体内的热量，从而减轻膝关节压力；
- 帮助减轻压力，缓解疼痛带来的焦虑和抑郁等情绪问题。
所以，如果您的膝盖不好，也不要完全放弃运动，可以选择一些比较平缓的、不会对膝关节增加负荷重量的运动，以尽可能的维持和增加关节的活动度和关节周围肌肉力量。
游泳
游泳是一种非常适合膝盖不好的人的运动。它是一项低冲击运动，不会对膝盖造成太大的压力，而且可以帮助增强身体和心肺功能。水的浮力会显著降低关节平时所承受的负荷，这样就可以在较低的压力下进行柔和的运动，从而刺激关节的新陈代谢并改善关节的机械功能。
因为蛙泳的姿势通过剪力和转弯动作对膝关节施加了不必要的压力，所以，建议膝盖不好人群在游泳时选择仰泳或自由泳比较好。
健步走
健步走是一种很好的低冲击运动，可以增加心肺功能，同时不会对膝盖造成太大的压力。建议在平地上行走，而不是爬坡或下坡。
走路的正确姿势也非常重要，如果姿势不对，走路多了反而会加重关节的疼痛。走路时应注意保持身体直立，脚跟先着地，步伐适中，双臂自然摆动。
骑自行车
骑自行车能激活腿部、臀部肌肉，强有力的肌肉不仅能避免运动中受到损伤，也会对骨关节起到支持保护作用，并延缓关节退变、老化。
同时，权威研究证实，骑自行车是最能消除压力的活动之一，只因在骑自行车的过程中，能够探索新的风景，享受大自然带来的放松感，与其他同好一起骑行，拓宽社交圈，拥有稳定、愉快的心情。
骑行前调整好座椅高度，以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。或者您可以选择一个站立姿势更直的自行车，以减少对膝盖的压力。
健身器械
健身器械中有一些是适合膝盖不好人群的，比如椭圆机。它的工作原理是利用人体自身的体重和脚步向前的发力，使得机器运转，然后消耗热量。但是双脚不离开机器，在运动的过程中，膝关节的屈伸都是均匀的速度，而且是缓慢下落，并且在下落过程中是有明显的缓冲的。
尽管这些运动适合膝盖不好人群，但是在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生的意见。医生可以根据您的状况和需求提供更好的建议。此外，如果您在进行任何运动时感觉膝盖疼痛或不舒服，请立即停止运动并寻求医生的建议。
除了选择适合膝盖不好的人的运动之外，还有一些其他的注意事项，可以帮助减轻膝盖疼痛和不适：
- 控制体重。如果您超重或肥胖，这会对膝盖造成更大的压力和负担。通过控制体重，您可以减轻膝盖的负担。
- 加强肌肉力量锻炼，特别是强化大腿肌肉，这可以减轻膝盖的压力，并减轻疼痛和不适。
- 生活中尽量避免蹲跪动作。如果需要蹲着做事情，可以准备一个小凳子坐着干活。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。
- 擅于借助外力，使用支撑。如果您的膝盖需要支撑，可以使用一些辅助器具，例如拐杖、登山杖等，这些辅助器具可以帮助分散膝盖的压力。
- 加强柔韧性。通过进行一些伸展运动可以增强身体的柔韧性和平衡感，这可以减轻膝盖的压力，并减轻疼痛，缓解不适。