寿命长短取决于遗传？浙大新研究：做好4点，可抵消62%基因影响！
寿命长短取决于遗传？浙大新研究：做好4点，可抵消62%基因影响！
在追求健康长寿的道路上，基因与生活方式哪个更重要？最新研究表明，通过改善生活方式，可以抵消高达62%的基因影响。本文将为您揭示基因与寿命的真相，并提供科学实用的健康建议。
长寿是许多人的向往，但生命这件事，似乎总带有一些不可控的神秘性。基因，作为生命的基本单位，似乎在某种程度上决定了我们的健康走向。然而，即使拥有了所谓的“短寿基因”，也并不意味着我们只能无奈地接受命运的安排。相反，健康的生活方式或许才是我们手中最有力的“武器”。
基因的“双刃剑”：短寿基因的真相
2023年，《新英格兰医学杂志》发表了一项重磅研究，系统地评估了基因与寿命之间的关系。研究结果令人震惊：人群中竟然有高达1/25的人携带“短命基因”。这意味着，每25个人中，就可能有一个人因为基因的原因，比他人更早地面对生命的终点。
具体来看，携带某些癌症相关基因的人群，预期寿命可能会大幅缩短。例如，携带BRCA2致病性突变的人，患乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌的风险会显著增加，预期寿命可能缩短7年。这就像基因里埋藏的一颗“定时炸弹”，随时可能被触发。
然而，这是否意味着携带短寿基因的人就注定无法长寿呢？答案是否定的。北京安贞医院的洪昭光教授指出，健康的生活方式才是长寿的“关键密码”，其影响占比高达60%，而遗传因素仅占15%。换句话说，即使基因给了我们一个不利的“起点”，我们仍然可以通过生活方式的改变来“弯道超车”。
癌症与遗传：不可忽视的家族“信号”
在癌症的世界里，遗传因素扮演着重要的角色。重庆市肿瘤医院的易琳教授指出，肿瘤是一种多基因遗传易感性疾病，家族遗传倾向极为明显。目前，已被证实有遗传倾向的癌症多达30多种，其中4种尤为值得关注。
- 肺癌：家族史的“阴影”
在日本的一项调查中，肺鳞状细胞癌患者中有35.8%有家族史，而女性肺泡细胞癌患者中，家族有病史的比例更是高达58.3%。这就像家族树上的一片“阴影”，一旦笼罩，就可能增加患病的风险。
- 结直肠癌：息肉的“癌变风险”
家族性结肠息肉是一种高危的遗传性疾病。如果父母中有一方患有家族性结肠息肉导致的癌症，子女患癌的风险将高达50%。这种“遗传的诅咒”就像一颗随时可能爆炸的“炸弹”，时刻威胁着家族成员的健康。
- 胃癌：家族遗传的“隐忧”
胃癌患者中有约10%具有明显的家族遗传倾向。直系亲属患有胃癌的人群，患胃癌的风险比普通人增加了2~3倍。这就像家族健康地图上的一处“隐患”，时刻提醒着我们关注胃部健康。
- 乳腺癌：家族女性的“高危信号”
乳腺癌是女性中最常见的癌症之一，其遗传性尤为显著。如果家族中的母亲或姐妹患有乳腺癌，那么其他女性亲属的患病风险将增加3倍。这就像家族中的一道“警钟”，提醒着每一位女性关注自己的乳腺健康。
生活方式的力量：抵消基因影响的“四大秘诀”
尽管基因在一定程度上影响着寿命，但生活方式的力量不容小觑。2024年4月，浙江大学、北京大学等高校的研究人员在《英国医学杂志循证医学》上发表了一项研究，分析了超过35万名欧洲成年参与者的数据，揭示了生活方式与寿命之间的深刻联系。
研究发现，保持不吸烟、定期运动、充足睡眠和健康饮食这4种生活方式，可以在40岁时将预期寿命延长5.2年。即使携带短寿基因，也能抵消基因带来的62%的影响。这就像在基因的“天平”上，加上了重重的“健康砝码”。
- 戒烟：为生命按下“重启键”
吸烟是健康的“隐形杀手”，而戒烟则是为生命按下“重启键”。《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》指出，无论何时戒烟，都能显著降低心血管疾病的发生风险。例如，在30岁、40岁、50岁时戒烟，预期寿命可分别延长10年、9年和6年。戒烟，就像为生命打开了一扇新的“希望之窗”。
- 定期运动：身体的“活力源泉”
运动是身体的“活力源泉”，每周进行至少150分钟的有氧运动，能够显著提升身体的代谢能力和免疫力。对于上了年纪的人来说，运动不仅能增强体质，还能改善心情。但需要注意的是，运动要适度，避免过度运动带来的损伤。就像给身体的“发动机”加满油，让生命的“马达”运转得更顺畅。
- 充足睡眠：身体的“充电宝”
睡眠是身体的“充电宝”，良好的睡眠能够帮助身体恢复精力，调节内分泌，增强免疫力。研究发现，年龄大于50岁的人群，如果睡眠时间不足5小时或超过9小时，患糖尿病、癌症、卒中等多种疾病的风险将显著增加。因此，每天保持7~8小时的睡眠，是为健康“充电”的最佳选择。
- 健康饮食：身体的“营养加油站”
健康的饮食是身体的“营养加油站”，能够为身体提供全面的营养支持。每天摄入12种不同的食物，每周不少于25种，是健康饮食的基本要求。例如，早餐可以喝杯牛奶、吃个鸡蛋，搭配一些水果和蔬菜；午餐则可以多吃蔬菜、肉类、豆类和主食；晚餐则可以根据早中餐的摄入情况，进行补充。这样的饮食搭配，就像为身体的“健康大厦”打下坚实的基础。