网课学习视力保护全攻略：六大实用方法守护孩子视力健康

网课学习视力保护全攻略：六大实用方法守护孩子视力健康

随着线上学习的普及，如何保护视力成为学生和家长共同关注的话题。本文从读写姿势、休息方式、户外活动、电子产品使用、睡眠时间和远视储备等多个维度，为读者提供了全面且实用的视力保护指南。

近视是可防可控的，一旦近视产生则无法逆转。
因此，家长需要转变观念，要转变“重治轻防”的观念，从以“治病”为中心转向以“健康”为中心，从孩子视力健康开始提前预防近视的发生，抓早抓小，从源头控制，实施风险管理，定期监测，掌握孩子的屈光发育状况与实施针对性的综合干预，对孩子健康进行全过程、全生命周期的动态管控，才能持续维护孩子的视力健康。

那么学生在家上网课我们应该如何才能保护好视力健康呢？

（1）保持适宜的读写距离和姿势
线上学习使用电脑时,眼睛与电脑屏幕的距离应保持在50CM左右，注视方向水平或稍偏下方。在读写时做到“一尺一拳一寸”,即阅读和写字时眼睛与书本应距离一尺(33厘米)，胸前与桌子的距离应约一拳(6~7厘米)，握笔的手指与笔尖应距离一寸(3.3厘米)。

此外,提醒学生不要在用餐时、卧床及光线暗弱或阳光直射下阅读。

（2）课余时间让眼睛充分休息
眼保健操是有效缓解眼疲劳的方法之一 ，家长可指导学生规范做眼保健操。

注意：正确按揉穴位，力度要适当。

做眼保健操时要注意手部卫生,做之前要洗手。

网课间隙,看看远处的风景,有助于放松睫状肌的调节，让眼睛得到充分休息。

（3）居家“目”浴阳光
户外活动可以有效预防近视的发生和发展。在家期间，应尽可能在阳台或院内“目”浴阳光，想办法使每日接触户外自然光的时间达2小时以上。

建议大家，每天多晒晒太阳。

太阳光能刺激多巴胺含量，可起到延缓近视发展的作用。

居家期间，可以选择在自家阳台或院子这样阳光能照射到的地方晒太阳，每天至少2个小时。可在阳台，窗边模拟户外的‘强光照’环境，同时多看看远处，增加睡眠和休息，这些做法对缓解近视都是有帮助的。

（4）行为防控
减少非学习目的使用电子产品时间。

家长应有意识地控制青少年使用电子产品的时间。

非学习目的使用电子产品的时，单次不宜超过15分钟,每日累计不超过1小时。

年龄越小,连续使用时间应越短。

线上学习30分钟后，应远眺或闭眼休息约10分钟。

连续读写40分钟后，应远眺或闭眼休息约10分钟。

（5）保证充足的睡眠
让孩子从小就养成规律的作息，睡眠时间减少会促进近视的发生与发展。

保障学生睡眠时间，小学生每天睡眠达到10小时、初中生9小时、高中学生不少于8小时。

(6)远视储备要重视。
孩子们不是一下子就近视了，很多孩子都是远视储备消耗过快，家长不知道，或者没有引起重视导致的。关于这个概念，勤查勤测，会省很多心。