心血管保养饮食指南：护心N部曲
心血管保养饮食指南：护心N部曲
心血管保养主要关注两个方向：
提高血管抗氧化力：当身体受到自由基攻击时，血管壁会发炎，此时LDL（低密度脂蛋白）就会变成氧化型的LDL，在血管壁产生结痂，进而造成血管弹性变差，血压也会随之变高，同时血栓也更容易堆积在血管壁上。因此，提高身体的抗氧化力有助于避免血管硬化，例如维生素C、维生素E、类胡萝卜素、花青素、姜黄、松树皮萃取物等。
促进血流、清除堵塞：当血管中已经有轻微堵塞时，应积极补充清血管保健食品，例如鱼油、纳豆、红麴、松树皮萃取物。同时要避免摄入血管阻塞饮食：红肉中的饱和脂肪、油炸物、烧烤物，以及富含胆固醇的内脏类与蟹黄蟹膏。
清血管保健食品常见营养素
心血管保健品常见的五大营养素如下：
Omega-3：鱼油与亚麻仁籽油都富含omega-3多元不饱和脂肪酸，其中EPA具有抗凝血的机制，可以帮助溶血、促进血流，预防血管阻塞。
纳豆：将黄豆经由纳豆菌发酵后会产生纳豆激酶，纳豆激酶能够分解血栓，促进血流，进而帮助预防血管硬化与中风的发生。
红麴：将米经由红麴菌的发酵会产生Monacolin K，可以帮助肝臟抑制胆固醇的生成，有效降低胆固醇，进而减少心血管疾病的風險。
姜黄：姜黄含有丰富的姜黄素，具有强大的抗氧化力，帮助清除自由基，保护血管不发炎、不硬化。同时，姜黄素还能调节血脂浓度，减少胆固醇沉积在血管壁。
松树皮萃取：近年来许多研究发现松树皮萃取物（Pine Bark Extract）富含四十多种天然的有机酸，具有强大的抗氧化力，帮助清除自由基，保护血管不发炎、不硬化。
心血管保健食品新配方-松树皮萃取
松树皮萃取物是一種由松樹樹皮中提取的天然植物成分，富含四十多种天然的有机酸（例如：原花青素、花青素、儿茶素、鞣花酸……）都具有强大的抗氧化、抗炎与促进血液循環的效果，进而帮助预防血管硬化，是近年来清血管保健食品推荐第一名。
同时，松树皮萃取物还可以调节雌激素的水平，帮助改善更年期的不适症状，例如：热潮红、夜间盗汗、失眠、浅眠的困扰。
血管保养六步骤：预防心血管疾病
要预防心血管疾病的發生，除了補充預防血管硬化保健食品之外，還要注意以下六個步驟：
维持理想体重：体重过重绝对会增加心血管的负担，所以健康减重（尤其是减少脂肪）可以大大降低心血管疾病的發生率。
多摄取高纤食物：丰富的纤维有助于吸附胆酸胆碱，减少胆固醇的吸收，进而减轻心血管的负担。
白肉取代红肉：红肉（猪牛羊）富含饱和脂肪，是体内合成胆固醇的材料，建议一周吃2~3次即可，尽量多吃白肉，尤其是深海鱼富含omega-3的脂肪酸，有助于清除血栓与预防血管发炎的功能。
适度的有氧运动：适度的有氧运动有助于增加血管弹性，并提升心肺功能。
避免油炸物与烧烤物：蛋白质与油脂经过高温油炸或烧烤，会产生许多自由基与致癌物，都是造成血管发炎、硬化的主要原因。
避免吸烟：香烟里的焦油、尼古丁加热后会产生自由基与致癌物，会大大增加动脉硬化的风险。
保心QA大问哉：
Q1.心血管疾病有哪些？
动脉硬化、高血压、心脏病、高血脂症（胆固醇、三酸甘油脂过高）、糖尿病，都属于心血管疾病，没有保养好，未来都大大增加中风与脑溢血的风险。
Q2.心血管疾病的成因是什么？
心血管疾病的成因有二，第一：摄取过多会造成身体发炎的食物，例如：油炸物、烧烤物、精制糖、还有吸烟。血管发炎就容易造成血管硬化与堵塞。第二，摄取过多饱和脂肪与胆固醇，身体有七成的胆固醇是自己会合成，而合成的材料就是饱和脂肪（猪油、牛油、奶油、棕榈油），另外，内脏、蟹膏、蟹黄、卵类本身也富含胆固醇。
Q3.心血管阻塞吃什么？
心血管如果开始有堵塞的现象，务必多多补充鱼油、纳豆、红麴，都有助于溶血、促进血流、帮助代谢血栓。
Q4.增加血管弹性食物有哪些？
除了补充上述促进血流的食物，维生素C、维生素E、花青素、姜黄与松树皮萃取物具有超強的抗氧化力，也都是对心血管好的食物。
心血管疾病的發生年齡層逐年下降，這與飲食的精緻化和抗氧化能力不足息息相關，血管保養真的刻不容緩，避免未來發生中風與腦溢血的憾事。心血管的保健除了大家熟知的：鱼油、纳豆、红麴、姜黄与维生素C，松树皮萃取是近年來最熱門的血管保養聖品之一，因為松树皮萃取物具有強大的抗氧化能力，可以改善血管發炎、預防血管硬化，更能促進血流，避免血栓的堆積，從血管彈性面與血液流暢面都幫我們做好雙層防護，同時還可以改善更年期的不適症狀以及抗老、防癌喔。