足浴不仅暖身，还有更多你想不到的好处！但要怎么泡才有效又健康？

足浴不仅暖身，还有更多你想不到的好处！但要怎么泡才有效又健康？

足浴，又称为洗脚、泡脚，是华人圈中流传已久的传统保健方式。通过水的温度、阻力与药材的搭配，刺激脚部穴位及反射区，促进血液循环，达到放松下肢肌肉、筋骨的效果。同时，足浴还能增加新陈代谢、改善内脏功能及平衡内分泌。

足浴的四大好处

专家指出，“足浴天然放松草本”主要能为身体带来以下四点好处：

好处一：帮助安眠

足浴能够通经活络，交通心肾，调和阴阳，有助于改善睡眠质量。

好处二：祛除寒气

配合适当的中药，足浴还有祛风寒的功效，让身体暖和起来。

好处三：促进代谢

足浴能够行气活血，促进血液循环，调节、恢复及提高人体的代谢功能，增加活力。

好处四：减肥护肤

足浴产生的温热作用，有助于排汗排毒，促进减肥，并帮助皮肤恢复正常的生理功能。

如何正确进行足浴

时间与温度

足浴虽能增进身体健康，但足浴时间不宜过长。如果水温维持在40-42℃，一般泡10-15分钟即可；如果水温维持在38-39℃，可以泡20-30分钟。原则上后背及额头微微发汗时便可停止。

水位

足浴时的水位应高于脚踝，如果桶子够高，可以泡至膝盖。小腿有“人体的第二颗心脏”之称，因为脚是人体离心脏最远的部位，小腿的肌肉对于血液回流有极大的贡献，因此通过足浴来放松肌肉以及协助血液循环很有帮助。

容器选择

建议使用木桶、陶瓷桶或足浴机。需要注意的是不要使用金属盆器，因为金属盆器会与中药的鞣酸反应，产生有害物质鞣酸铁。

最佳足浴时间

建议在睡前1到2个小时进行，可以舒缓足部肌肉并放松神经，有效助眠。如果容易失眠，可以将泡脚时间提前到睡前2小时。如果时间充裕，也可以根据经络循行的时间来加强特定脏腑的保养效果。

注意事项

• 饭后1小时内和空腹时都不宜进行足浴。
• 年长者或有心血管疾病的人应控制在15分钟内、40℃以下。
• 流汗后要将汗擦掉，不可吹风，适当保暖。
• 泡脚后要擦干并涂抹滋润乳液，以防干燥、龟裂、癢疹。

足浴是一种简单易行的养生方式，尤其在寒冷的冬天，更是放松身心、修身养性的最佳选择。