刷社媒刷出抑郁?　心理学家教你挥别比较心态

刷社媒刷出抑郁?　心理学家教你挥别比较心态

社交媒体的普及让人们越来越习惯通过它来定义自我价值，也更容易产生比较心态。有研究表明，长期使用社交网站可能与抑郁、焦虑等负面情绪有关。

心理卫生学院资深临床心理学家苏慧贤博士指出，常拿自己和别人攀比，特别是看到别人的社媒贴文或视频后作比较，可能对精神健康产生很大的负面影响。研究显示，这些比较的行为常常诱发负面情绪如忌妒、愧疚和悔恨。

如果发现社媒对自己的精神健康有害，那确实应该少刷社媒，但究竟多少算多，要减多少才算达标？专家也没有明确答案。苏慧贤博士说，目前仍然没有“社媒理想使用量”的循证建议，因为每个人的情况都不同，理想使用量也会因人而异。

“感恩练习”有益身心

苏慧贤博士解释，社媒上看到的往往是理想化的视频和图像，这会让人产生不切实际的期待，进而催生竞争心态。大家互相比较就会启动恶性循环，以致精神健康困扰变本加厉。

除了有意识地使用社媒，并根据自己的情况少用社媒，我们还可以采取更积极的做法——练习感恩。苏博士强调，培养感恩的心，会对健康产生深刻且持久的正面影响。

苏慧贤说：“当我们看到其他我们认为过得比自己好的人，并开始作比较，这会造成特别大的伤害。例如，更缺乏自信以及更多抑郁症状。”

她建议大家使用社媒时，注意自己当下以及之后的情绪。“你会感觉自己充满活力，精神为之一振？或是受到启发或鼓舞吗？还是觉得情绪低落、烦躁或是忌妒？”

要是发现自己开始有了比较的心理，她建议大家停下来，注意当下的感受；承认那些与他人作比较的想法，但不要有任何批判的心理。“就让这些情绪和想法顺其自然地过去，不要让自己在其中纠缠不清。”

苏博士说，即便是看似微不足道的成就也应该记录下来，因为会有助加强自信，也能提供“正面的抗衡”，帮助我们“对抗”社媒上常见的经过精心策划，过于理想化的贴文。

过年期间容易出现攀比现象？有些人因为比较心理作祟，可能产生负面情绪。例如，看到亲戚步步高升，自己却面对经济压力；或是在社媒看到其他人阖家欢乐，自己的家却可能有无数本难念的经。

“循证”即evidence-based，源于“循证医学”，它是一种基于科学证据的诊疗方法。基本理念是，只有那些具有最高可信度的证据，如统合分析、系统性评论和随机对照测试，才能作为有力的诊疗建议。换言之，循证建议必须有强而有力的科学证据为依据。

苏博士希望大家提醒自己：社媒看到的往往是人们生活中最好的一面，它极少反映出生活的全貌。

注意情绪 别身陷其中

比较心理大家或多或少都有，理想情况下，会让人产生进步的动力，但失控了就会影响情绪和精神健康。

许多研究显示“感恩练习”有益身心健康，定期细数幸福能让人变得更乐观、自信，并提高韧性和抗压能力。怎么练习？她建议，每天反思并记录三件让自己感恩或觉得自豪的事。例如，看到人行道旁开了小花，与孩子的共处时间，存够钱为自己或家人买点特别的东西。记录方式可以是用纸笔，或手机的笔记功能，或每天电邮给自己。

本文原文来自新加坡《联合早报》