如何一周快速降胆固醇

如何一周快速降胆固醇

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

快速降低胆固醇需要综合调整饮食、运动和生活方式。短期内的显著变化可能有限，但以下措施有助于改善胆固醇水平：

饮食调整

增加膳食纤维摄入，每天应达到25至30克。燕麦、豆类、水果和蔬菜是良好来源。

限制饱和脂肪摄入，应控制在总热量的7%以下。减少红肉、奶酪和高脂乳制品。

避免反式脂肪，这通常存在于加工食品和油炸食品中。

增加鱼类摄入，尤其是富含omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼，每周至少两次。

运动与活动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳。

每周至少进行两次肌肉强化锻炼，以帮助提高代谢率。

其他生活方式改变

控制体重，减重可以有效降低低密度脂蛋白胆固醇。

停止吸烟，戒烟后高密度脂蛋白胆固醇会有所提升。

限制酒精摄入，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。

以上方法虽然在短时间内可能不会立刻显现出大幅度的胆固醇下降，但它们有助于建立健康的长期习惯，进而逐步改善血脂水平。