CrossFit是什么？全方位运动训练指南

CrossFit是什么？全方位运动训练指南

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从好莱坞巨星到《体能之巅》选手们通通都在练的CrossFit，是一项能够循序渐进提升强度，又能全方位锻炼运动能力的训练。跟着我们一起深入了解CrossFit的特色、锻炼部位、常见搭配器材以及训练内容，让你轻松入门、找出最适合自己的一套运动菜单。

CrossFit是什么？

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CrossFit，是一项全方位锻炼身体素质、培养各项运动所需能力的训练。通过CrossFit的训练，人们可以养成举重、跳跃需要的力量与爆发力，各式球类运动必须具备的敏捷度，抑或是田径项目不可或缺的速度，CrossFit也因此成为许多运动选手热爱的训练。

CrossFit能帮助锻炼哪些部位、能力？

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相较于传统的健身、重训，CrossFit不以增肌减脂为目的，而是着重在养成全方位的运动能力，将不同类型运动训练模式加以结合，能够一次锻炼心肺、肌耐力与力量、速度、协调性、敏捷、柔软度、平衡感、爆发力等等。

CrossFit可以在哪里进行？

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在训练形式及自由度上，CrossFit也有更多不同的变化，也较不受限于场地、器材等等，即使在家也能进行，因此也让更多人在训练时更容易持之以恒。

CrossFit常见训练器材

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进行CrossFit训练时，常见的健身器材包罗万象，从举重类型的杠铃、哑铃、壶铃、药球，到加强柔软度和肌耐力的TRX吊环，抑或是训练敏捷与爆发力时常见的战绳、跳箱等等，几乎都是随身可以带着走、随时随地皆可方便开始运动的器材！

CrossFit训练项目：杠铃、哑铃

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CrossFit中的杠铃、哑铃或壶铃训练，可以搭配深蹲、硬举、肩推、前蹲举等动作，一次锻炼到全身上下的肌肉与核心力量，在提升肌肉量与肌力时，也同时训练下肢的稳定度、上举的爆发力。

CrossFit训练项目：药球

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药球也是CrossFit运动中常见的辅助器材之一！球型设计方便抓握，搭配俄罗斯转体、仰卧起坐、仰躺推举等动作，加入药球负重，加强训练的难度；或是两两一组进行抛接，提升反应与敏捷度，也是很好的药球训练方式。

CrossFit训练项目：TRX悬吊

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悬吊式阻抗训练简称TRX，搭配吊环与绳索，利用个人体重作为阻力进行训练。TRX没有标准程序和固定角度，每个人可以依体能状况调整动作、增减强度，灵活的特性让明星们爱上，韩国女神孙艺珍甚至还有专业教练执照呢！

CrossFit训练项目：壶铃

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壶铃也是近年来越来越受欢迎的CrossFit运动器材之一，看似简单的一颗壶铃能做的训练可不简单！从壶铃摆荡、壶铃深蹲到壶铃抓举，结合了有氧运动与肌力训练，而且只需要非常小的空间即可进行，现代忙碌都会人家中都必备一顆～

CrossFit训练项目：战绳

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高强度、高灵活度的战绳运动，不只能训练腹部核心、手臂、背肌等上半身部位，想要再更进阶也可以加入跳跃、弓箭步等等动作，只须短短10分钟就能有效提高心率、提升运动员所需的心肺耐力，因此是许多选手喜爱的训练项目之一。

CrossFit训练项目：跳箱

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跳箱是CrossFit训练中变化非常多、难度也不会太高的一项，不只运动选手，一般人也能轻松上手。像是透过「蹲跳上跳箱」来锻炼爆发力与下肢力量，就是非常常见的动作之一；另外也可以加入哑铃、壶铃、药球等，进行负重登阶训练，加强下肢力量与平衡感。

什么人不建议进行CrossFit？

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虽然CrossFit好上手、对于运动能力的要求较无限制，但它同时也有一定的强度，因此建议孕妇或有心血管疾病、关节问题的人须特别留意自身锻炼状况，避免超出负荷的高强度CrossFit训练。