打呼噜怎么改善

打呼噜怎么改善

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39健康网

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打呼噜不仅影响他人休息，有时也会对自身健康造成影响。本文将为您介绍几种科学有效的改善方法，帮助您和家人拥有更好的睡眠质量。

打呼噜可以通过多种治疗措施来改善，包括生活方式调整、使用鼻腔扩张器、佩戴口腔矫正器、减肥以及进行打鼾暂停呼吸监测等。

生活方式调整

睡前适当运动、合理饮食及体重控制等有助于缓解睡眠时呼吸道肌肉松弛导致的打呼噜。此方法适合于那些因肥胖引起打呼噜的人群。

鼻腔扩张器使用

通过夜间佩戴非手术的医疗器械如鼻腔扩张器来保持上气道开放，减少打呼噜的发生。

对于存在慢性鼻炎、过敏性鼻炎等疾病引起的打呼噜患者有一定的效果。

口腔矫正器佩戴

通过定制的口腔器械改变下颌位置以维持气道通畅，常见有舌托类设备；例如口内矫正器或夜间牙套。针对由于牙齿咬合不正导致的打呼噜有效。需要在专业医师指导下使用，并定期复查调整。

减肥

减少热量摄入并增加体力活动可以帮助消耗脂肪，减轻颈部及上呼吸道周围沉积的脂肪组织压力，从而降低打呼噜发生率。适用于超重或肥胖人群，特别是伴有睡眠呼吸暂停综合征者。

打鼾暂停呼吸监测

借助专用仪器对睡眠中患者的呼吸模式进行连续记录分析，可确定是否存在睡眠呼吸暂停及相关严重程度。该检测通常在睡眠中心完成，在诊断打呼噜原因及评估治疗效果方面至关重要。

此外，打呼噜可能影响伴侣的睡眠质量，建议采取侧卧位睡眠姿势，枕头高度适中，以减少打呼噜的影响。