韧带损伤和骨折的康复指南：滑雪伤后训练，把握康复黄金期

韧带损伤和骨折的康复指南：滑雪伤后训练，把握康复黄金期

随着冰雪运动的普及，越来越多的人开始参与滑雪等运动。然而，滑雪运动中常见的韧带损伤和骨折问题，以及相应的康复训练方法，是许多运动爱好者关心的话题。本文将详细介绍滑雪运动中常见的伤害类型、受伤后的处理原则以及骨折治疗与康复的具体步骤。

滑雪运动中常见的伤害类型主要分为两类：双板滑雪主要导致膝关节韧带损伤，而单板滑雪则容易造成手腕骨折、肩膀受伤和脚踝骨折。这些伤害的处理和康复需要遵循一定的原则和步骤。

受伤后的处理原则

受伤后，如果疼痛、不适持续一周以上，应及时就医，以排除严重损伤的可能性。对于软组织损伤，单纯的休息并不利于康复，最新的运动伤害康复指南推荐采用“PEACE & LOVE”原则。

• 急性期（24至72小时内）： 重点在于保护刚受伤的组织。
• 亚急性期（72小时后）： 重点在于运动（E），从早期关节活动度运动到中后期的肌力训练和本体感觉训练。

骨折治疗与康复

以脚踝骨折为例，康复过程可以分为以下几个阶段：

1. 固定期： 通常需要4-6周，期间要避免负重，但需要进行无负重肌力训练。
2. 渐进式承重： 每1-2周增加25%的负重量，训练内容应与日常生活动作相似。
3. 本体感觉训练： 包括单脚站立、踮脚尖、多方向重心转移等。

通过正确的康复训练，大约6个月可以恢复正常生活。但若想重新参与滑雪等运动，必须确保骨头发育良好、活动度正常且无疼痛、肌肉力量恢复至受伤前水平。

总结

运动伤害在所难免，但及时正确的处理和康复训练可以避免留下后遗症。建议在受伤后及时就医，遵循专业康复指导，避免过早重返运动场，以免造成更严重的伤害。