世界睡眠日 | 每天一定要睡够8小时吗？

世界睡眠日 | 每天一定要睡够8小时吗？

引用

澎湃

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在快节奏的现代生活中，良好的睡眠质量对于维持身心健康至关重要。然而，关于睡眠的许多常见认知可能并不完全准确。例如，每天睡够8小时是否真的对每个人都适用？本文将为您揭示关于睡眠时长和质量的科学真相，并提供实用的改善建议。

很多人认为，睡觉只要能够达到8个小时就是好睡眠，但事实并不是这样的。
研究发现，每天仅睡6-7个小时的人，比每天睡超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低。而即使是只睡5小时的人，死亡率也要低于睡够8小时的人。
专家建议，最佳的睡眠时长为6-7小时。
除了睡眠时间以外，睡眠质量也会影响到人精神和体力的恢复。
保持规律的生活习惯，坚持有氧运动，同时劳逸结合，有助于提高睡眠效率，达到事半功倍的效果。

如何拥有好睡眠

关键看这4点

1. 规律作息习惯，规范睡眠行为
   每天在固定时间睡觉，尽量保证在11点左右。
   此外，健康的睡眠习惯也很重要：
   ①临睡前不建议多喝水。
   ②不把手机或电脑带到卧室中。
   ③晚餐在睡前3小时摄入完毕。

2. 睡眠环境保持良好
   以下几种情况，都在无形中影响睡眠质量
   ■室内环境较差
   ■温度不适宜
   ■光线的强弱
   ■有其它声音嘈杂影响
   ■枕头高度不适宜
   ■被子厚度不合理
   如果可以通过改善睡眠环境的方式来调节，睡眠质量可以提高许多。

3. 睡前不宜兴奋
   以下几件事，睡前不要做：
   ■看惊悚或是令人兴奋的影片
   ■剧烈运动
   ■睡觉前用脑过度
   ■喝咖啡、茶、酒精
   睡前可以适当散步、听音乐、泡脚，让神经功能稳定，在身体轻松安静的状态下入睡，可以提高睡眠质量。

4. 白天适当锻炼增加疲劳感
   运动不仅可以改善全身的血液循环、提高抵抗力，还可以增加身体的疲劳感。晚上在困意产生之后及时入睡，可以提高睡眠质量。

衡量睡眠质量的标准

1. 躺在床上时没有辗转反侧，能在30分钟内入睡。
2. 每晚醒来5分钟以上，不超过一次。
   如在夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如是65岁以上的老年人，每晚醒来两次也属于正常。
3. 醒后在20分钟内能重新入睡。醒来后的10-15分钟，一般身体还保持放松的状态，更容易重新入睡，一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，会越来越清醒。
4. 拥有较高的睡眠效率。睡眠效率是总睡眠时间与卧床时间之比。一般以大于80%作为正常的参考标准，85%以上表明睡眠质量良好。

5.起床迅速，身体轻盈，白天精神良好，头脑清醒，符合昼夜节律，能够恢复体力精力的睡眠，就是高质量的好睡眠。
6.白天没有控制不住的打盹，或者打盹次数不超过1次。

本文原文来自北京健康教育