脚踝疼痛怎么办？牢记这4点很关键！帮你缓解疼痛，不留后遗症
脚踝疼痛怎么办？牢记这4点很关键！帮你缓解疼痛，不留后遗症
脚踝疼痛是常见的运动损伤之一，不仅影响日常生活，还可能留下后遗症。本文将从症状识别、处理方法、常见误区和预防措施四个方面，为您详细解析脚踝疼痛的应对之道。
一、患者表现
脚踝内、外侧有慢性疼痛；
走路跛行、疼痛加剧；
脚踝周围皮肤红肿、温度增高；
按压脚踝周围有疼痛感。
有时候脚踝疼痛不是外伤造成的。常见原因包括：长期运动引起的踝关节反复慢性损伤、滑膜炎、韧带和软组织损伤及骨关节炎，还有少数人可能由痛风性关节炎或其他免疫性关节炎所致。
二、处理方法
停止或尽可能减少引起脚踝疼痛的活动，以静养为主。
继续活动可能引起疼痛或损失加重，导致局部充血、渗出更加严重。
运动后出现脚踝疼痛，可以局部冷敷，等红肿疼痛消失后再进行热敷。
疼痛发作的短时间内冷敷可以缓解疼痛，疼痛消失后热敷可有效促进局部血液循环，促进渗出和出血吸收，消肿止痛。
疼痛发作的 72 小时内可以使用外用药物或医用贴布。
局部使用消炎止痛药物，如双氯芬酸钠、酮洛芬。
疼痛程度重时可以口服止痛药，如塞来昔布等。
疼痛发作的72小时内可以使用医用贴布贴在疼痛处，促进肿胀消退。
疼痛缓解后开始活动时，可用护踝等外用工具保护脚踝。
可以保护患踝，避免再次损伤，还可促进患者早期下地。
刚开始活动时，可以先尝试疼痛脚踝部分负重，在无痛的情况逐渐增加负重量。
三、常见误区
疼痛发生后 72 小时内热敷。
急性疼痛时禁止过早热敷，特别是突发急性疼痛后 72 小时内，这会加重局部肿胀、渗出，从而加重疼痛。
忍痛继续运动。
脚踝疼痛时，继续运动（如跑步、打羽毛球等）可能让关节损伤加重。
疼痛长期不缓解，仍不愿到正规医院就医。
疼痛加剧或使用以上方法仍未见好转，应至正规医院骨科、运动医学科或康复医学科就诊。
四、风险预防
选择符合自己脚的鞋子进行运动。
扁平足的人跑步时足踝会向内倾，应选择足弓承托性能好、鞋底有拱垫、鞋跟较硬的运动鞋。
高足弓的人应选用有避震及承托性能的鞋，例如鞋底有气垫，这样能减少震荡对脚部的伤害。
进行体育运动时，应选择该项目的专业运动鞋，如果穿跑鞋打网球，会引起脚踝疼痛。
加强踝关节附近的肌肉训练，分担踝关节承重力度。
跟腱拉伸练习：坐在地板、沙发或床上，膝盖伸直，将一条长毛巾或长带子绕过脚板，双手各握住毛巾的两头。
缓慢朝自己方向拉 15 秒，直到有小腿伸长的感觉。重复拉 15～20 次为一组，每天练习 3～6 组。
小腿拉伸练习：面对墙或其他支撑物站立，双手扶着墙面，与肩同高，一侧下肢向前一步，另侧下肢在后，脚尖朝前，脚后跟蹬地，后腿伸直，缓慢弯曲前腿膝盖直到后小腿有被牵拉的感觉。保持这个姿势至少 15～30 秒，每天重复 3～6 次。
运动应循序渐进，不能贸然进行超长距离跑步和超长时间的运动。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。