生长发育专家严志忠主任：跳绳为什么助长高？怎样跳绳能长更高？

生长发育专家严志忠主任：跳绳为什么助长高？怎样跳绳能长更高？

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https://www.163.com/dy/article/INRAJO0B0552OLKQ.html

跳绳运动因其简单易行、不受时间地点限制的特点，成为促进儿童长高的有效运动方式。杭州复旦儿童医院资深专家严志忠主任从专业角度解析了跳绳运动如何促进儿童长高，并提供了详细的跳绳运动指南。

那么跳绳为什么能长高?跳绳需要注意什么？今天杭州复旦儿童医院资深专家严志忠主任来给大家科普啦~

跳绳为什么能长高?

(1)跳绳过程促进骨塑建

在生长发育期,软骨会不断生长。而在跳绳运动过程中,会由于血液循环加速,使正处于发育时期的骨组织血液供应得到改善,促进了骨塑建过程加快。

(2)跳绳过程生长板增生

跳绳过程中,肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,促进生长板的增生，加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。

(3)跳绳过程促骨密度增长

青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起着决定性的作用。跳绳可以促进骨密度增长,使骨重量增加、结构改善、骨形成加强。

跳绳要注意以下几点

(1)跳绳的速度

促进长高的跳绳，速度可以不用太快，平均每分钟跳60-70次左右先进行10分钟的热身运动，再匀速跳绳，可以更好地锻炼呼吸系统和心肺系统。

(2)跳绳的强度

每周练习跳绳4-5天，采用分组间隔跳，每组200个，建议每天4-5组中间适当休息，跳完后做10-15分钟拉伸运动。每次总运动时长30分钟以上，运动心率达到120-140次/分钟。

(3)跳绳的数量

5-8岁 推荐跳绳300-500个

9-12岁 推荐跳绳700-1200个

13-16岁 推荐跳绳1200-1500个

根据孩子的年龄、身体素质，对跳绳的熟练程度，跳绳的数量可以逐步提高。

(4)跳绳的时间

最好让孩子在下午3点到晚上8点之间练习跳绳

注意：饭前2小时或饭后2小时再运动较好。