中医养生：拍打“八虚”的正确方法与注意事项

中医养生：拍打“八虚”的正确方法与注意事项

引用

澎湃

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春季是养生的好时节，中医提倡通过拍打“八虚”来调畅气血、疏经通络。那么，“八虚”到底是什么？如何正确拍打？让我们一起来了解一下。

《黄帝内经·灵枢·邪客》记载：“肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气留于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。”

“八虚”是指人体的八个大关节，包括两个肘部、两个腋窝、两个髀部（腹股沟）和两个腘窝（膝盖窝）。这八个部位被认为是五脏邪气所藏匿的地方，易导致经气运行不畅。若想要经气运行，可以常拍“八虚”，达到调畅气血，疏经通络，祛除邪气的目的。

如何拍打八虚？

拍两肘窝：能疏通气血，养心安神。

1. 左臂伸直，找到肘横纹中央
2. 右手四指并拢，用空掌轻轻拍打
3. 力道逐渐加重，拍至微微发热微红或略紫红即可
4. 对侧同

拍两腋：能调养心神，疏肝解郁。

1. 左手放至脑后，抱至后颈
2. 抬高手肘，充分暴露腋窝
3. 右手掌拍打，力度由轻逐重
4. 对侧同

拍两髀：能祛除湿气，调理脾胃。

1. 站立，两腿微分
2. 两手握空掌轻轻拍打两侧腹股沟至微微发热即可

拍两腘：能补肾养肾，疏经活络。

1. 弯腰屈膝，两手空掌
2. 同时拍打两膝关节后方

注意事项

1. 最好遵循先左后右，从上至下的原则拍打（顺序：左肘窝-左腋窝-右肘窝-右腋窝-同时拍髀窝（腹股沟）-同时拍腘窝）；
2. 在上午进行最佳，过了晚上9点不要拍打；
3. 初次锻炼建议从36下开始练习，熟练后慢慢增加到72下和81下，用力以自己能承受的为主，用力过大可能会出现出痧的情况，不用过于担心，痧会慢慢恢复，也无需追求出痧；
4. 拍打时应避免寒气，不可用电扇或空调直吹；
5. 如要淋浴应在拍打后的3个小时后进行，不可洗凉水澡。

以下情况不建议拍八虚

1. 有出血倾向的疾病：例如血小板减少，白血病，过敏性紫癜等；
2. 严重糖尿病患者；
3. 皮肤外伤，或皮肤明显炎症、红肿、渗液溃烂等；
4. 新发骨折、扭伤等；
5. 女性月经期、妊娠期。