便秘大便不成型怎么办

便秘大便不成型怎么办

东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟针对便秘和大便不成型的问题，给出了以下专业建议：

1. 增加膳食纤维的摄入：每天应摄入25-30克的膳食纤维。富含纤维的食物包括全谷物、豆类、蔬菜和水果。这些纤维可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，从而促进排便。

2. 保持水分充足：成年人每天需要饮用至少8杯水，以保持身体的正常运作和帮助软化粪便。水的充分摄入有助于预防便秘，并改善大便的形状和一致性。

3. 规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如步行、骑自行车或游泳。运动可以促进肠道活动，帮助缓解便秘。

4. 建立良好的排便习惯：养成每天定时如厕的习惯，不要忽视内心的便意。最理想的排便时间是早晨，此时肠道活动较为活跃。

5. 注意饮食中的乳制品和高脂食物：一些人对乳制品敏感，会导致消化不良和大便不成型。高脂食物也会影响消化系统的功能，应适量减少。

6. 考虑补充益生菌：某些研究表明，益生菌可能有助于改善肠道健康，调整肠道菌群平衡，从而改善便秘症状。

若经过以上调整后，便秘和大便不成型的情况仍未改善，应考虑咨询专业医生进行进一步评估和治疗，以排除潜在的健康问题。