消瘦吃什么能增加体重？专业医生给出六大实用建议

消瘦吃什么能增加体重？专业医生给出六大实用建议

江苏省中医院营养科副主任医师武建海就如何通过饮食增加体重给出了专业建议。他指出，增加体重的关键在于摄入足够的热量和营养，同时保持均衡饮食，避免过多摄入不健康的食品。

高热量食物

选择富含热量的食物，如坚果、鳄梨和橄榄油。这些食物不仅能提供热量，还含有健康的脂肪。

蛋白质摄入

适量增加蛋白质的摄入，有助于肌肉增长。可以选择鸡肉、鱼类、豆制品和乳制品等。

碳水化合物

全谷物、燕麦、糙米是良好的碳水化合物来源，可以帮助增加体重。

频繁进餐

每天吃5到6小餐，而不是三大餐，以增加总热量摄入。

营养丰富的零食

如花生酱或奶酪饼干，可以在两餐之间补充额外的能量。

液体热量

牛奶、奶昔和果汁都是增加额外热量的有效方式。

通过以上方法调整饮食结构和摄入量，可以促进体重增加。在此过程中，应保持均衡饮食，避免过多摄入不健康的食品，确保身体获得全面的营养支持。

本文原文来自：pingguolv.com