小学生跳绳技巧全攻略
小学生跳绳技巧全攻略
跳绳是一项简单而有效的全身运动，不仅能增强心肺功能，还能提高协调性和灵活性。对于小学生来说，掌握跳绳技巧不仅能促进身体健康，还能培养坚持不懈的精神。本文将详细介绍小学生跳绳的各种技巧，从基础的个人跳到复杂的集体跳，让孩子们在快乐中锻炼，在锻炼中成长。
小学生学跳绳技巧
1. 选用绳子
1.1 选用绳子的要求
选择一条适合你的绳子绳子长度应就个人的高度而定。其计算方法应约为个人腰际以下高度的两倍，长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部。过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调。1.2 鞋子的要求
选择适合的运动鞋为减轻脚部因跳绳时与地面接独而产生的撞击力，应选择有避震或弹性设计的运动鞋较佳。
2. 徒手练习的方法
2.1 跳绳前须做热身运动
热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须保持 8 至 10 秒，以达致肌肉柔和纾缓地伸展，使肌肉能充份地准备接受进一步的运动量。一般而言，全套热身运动所需时间长约 10 至 12 分钟，但也须配合当时天气的温度，加长或缩短，务求能使身体体温轻微上升和呼吸畅通为止。2.2 徒手练习的方法
学生在低台阶上进行左右脚换跳的练习；学生在低台阶上进行双脚跳上、跳下的练习；在平地上进行双脚连环跳跃的练习，要求：膝关节屈、前脚撑着地；徒手练习，要求：双手空摇与双脚起跳逐步吻合。
3. 持绳子的练习方法
3.1 持绳原地练习法
跳绳姿势要正确，原地并脚跳练习，要求：眼睛平视；腰背要伸直沉肘、手臂与手肘约呈 90 度角为基本，原地单脚交换跳练习，要求：速度由慢到快；短距离跳绳跑的练习3.2 持绳子注意事项
双手摇绳与双脚起跳的吻合，速度不要很快。初学期间要求从慢到快，孩子重点掌握绳子如何顺利通过自己的脚下。需要家长特别指导和示范引导很关键。吸引孩子学习动作的兴趣，激发去；练习的动力。另外，家长适时的表情将对学生的学习起促进作用，家长可以与孩子们目光较长的接触，表现出热情的表情和极大的关心；多多赞赏和鼓励，从而调动孩子的运动情绪。
4. 停绳的方法以及要求
- 停绳的方法
教会学生跳绳时也要教会孩子停绳子的方法，具体做法是当绳由后向前摇转时，一脚前出，脚跟着地，脚尖抬起，使绳停留在脚掌与地面所行成的荚脚内停下来。
关于集体跳绳的技巧
1. 简单跳绳法
- 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
- 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2. 单脚屈膝跳
- 右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3. 分腿合腿跳
- 先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
4. 绕旋跳
- 两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
5. 侧身斜跳
- 这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
6. 双人跳绳
- (1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
- (2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
7. 侧脚跳
- 先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
8. 双臂交叉跳
- 先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
孩子跳绳的技巧
NO.1 学会弹跳
- 学跳绳之前，经常和宝贝做一些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，宝宝在实际跳绳的时候，脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏，便于习惯“不怕困难”。
NO.2 空手跳
- 空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让宝宝双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。
NO.3 袋鼠跳
- 孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳，让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。
NO.4 亲自上阵
宝宝一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教宝宝两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。
初学的宝宝往往甩不起来绳子，或绳到脚边滑不过去，爸爸妈妈尽量让宝宝感觉：在手往前摇的刹那，脚迅速抬起；绳通过脚下，脚立刻落地。多次实践，达到身体配合的默契。
NO.5 逆向跳
- 如果孩子学会了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。
NO.6 单脚跳
- 把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。
NO.7 左右开弓
- 双脚交替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止。速度由慢而快。
NO.8 行进跳
- 跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳，要防止悬起来的那只脚钩住绳，否则会把自己绊倒；双脚行进跳的速度比较慢，需要注意的是身体不能过度前倾，那样容易摔伤。别怕难度大，尽早教给孩子更多的花样。这样做能增加兴趣，锻炼效果也明显。