赛前便便能成为你跑得更快的秘密武器吗？
赛前便便能成为你跑得更快的秘密武器吗？
在比赛日的清晨，紧张不安，内心翻腾，然后急急忙忙冲向厕所，甚至可能不止一次。无论是赛前焦虑、热身仪式的一部分，还是"跑步小跑"那种不幸的情况，在你踏上起跑线之前的浴室时刻，可能比你想象的更重要。
肠脑联系：不仅仅是一种感觉
我们常听到"相信你的直觉"或"凭感觉做决定"这样的说法，但你是否想过，这种"直觉"其实有着坚实的科学依据？
大脑和肠道之间存在着一条密切的交流通道——肠脑轴。它是一个连接中枢神经系统（大脑和脊髓）与肠神经系统（消化道内的神经）的复杂网络，持续调控着我们的情绪、认知，甚至运动表现。
研究已经证实，这种联系不仅影响我们的心理状态，还可能直接作用于运动中的思维与决策能力。
《运动医学与健康科学》杂志发表的一项最新研究发现，优秀的铁人三项运动员在排便后进行认知测试时表现更佳。换句话说，赛前排便不仅能让你感觉更轻松，还能让你在比赛中思考更敏捷，决策更果断，执行更高效。
这意味着，你的赛前"放空"仪式可能比你想象的更加重要——它不仅仅是生理上的准备，更是心理与认知状态的优化。
研究发现：排便竟能提升运动表现？
为了探究排便与认知功能之间的关系，研究人员对13名优秀铁人三项运动员进行了实验。他们采用了一项经典的认知测试——斯特鲁普测试，该测试可用于测量反应时间和执行功能。
每位运动员分别在以下三种条件下完成测试：
- 无排便：运动员在测试前未上厕所。
- 自然排便：运动员在无任何外力干预下完成排便。
- 镁诱导排便：运动员服用氧化镁（一种常见泻剂）后排便。
结果：意想不到的提升
研究结果既有趣又让人意外。所有成功排便的运动员（无论是自然排便还是镁诱导排便）在认知测试中的表现均有所提升，反应速度更快，思维更敏锐。
更值得注意的是，在镁诱导排便组，100%的参与者在反应时间和认知敏锐度上都取得了最显著的进步。
换句话说，赛前"放空"不仅让你身体轻松，还可能让你的大脑更快进入战斗模式。这一发现为跑者和耐力运动员提供了一个新的优化策略：也许，在大赛前确保自己顺利排便，真的能让你跑得更快、决策更果断！
同时，研究人员使用近红外光谱 (NIRS) 来追踪血流和氧合水平。他们发现，排便后，肚脐下区域的氧气含量下降（表明该区域的代谢活动增加），而前额叶皮层（大脑的决策控制中心）保持稳定。这支持了我们的肠道在认知中发挥的作用比我们以前认为的更大的观点。
那么，为什么赛前"放空"不仅让你身体轻松，还能提升思维敏锐度？研究人员认为，这与能量分配和神经系统功能密切相关，主要涉及以下三个关键机制：
1. 重新分配资源：让能量流向更关键的地方
当你憋住大便时，身体需要持续消耗能量来控制直肠肌肉，这无形中占用了氧气、血流和神经系统的资源。一旦顺利排空，这些资源就能重新分配到更重要的地方，比如你的大脑和肌肉，从而提升专注力和运动表现。
2. 缓解压力：让副交感神经系统发挥作用
你是否有过排便后的那种舒畅、放松感？这是因为副交感神经系统（也被称为"休息与消化"系统）被激活了。它能有效降低紧张感，帮助你在比赛日保持冷静，提升专注力，让你更好地应对比赛挑战。
3. 肠道神经系统激活：加强"肠脑"沟通
我们的肠道被称为"第二大脑"，因为它拥有庞大的神经元网络，能够与中枢神经系统进行双向交流。研究人员认为，清空直肠可以优化这种沟通，从而提升认知敏锐度，让你的大脑在比赛时反应更快、决策更精准。
结论：排便不只是生理需求，更是竞赛策略！
换句话说，赛前顺利排空不仅让你身体更轻盈，还能让你的大脑更高效，帮助你在比赛中跑得更快、决策更果断。
所以，下次大赛前，不妨把这件"小事"当作重要的赛前准备之一——它或许能让你在赛场上表现更出色！
对跑步者意味着什么？
研究结果表明，赛前如厕不仅是为了舒适，也是一种合理的表现策略。以下是跑步者如何应用这些见解：
- 让赛前排便成为你的日常习惯
如果你还没有把跑步前上厕所作为优先事项，那么现在是时候开始了。坚持晨间习惯——早起、补充水分、留出消化时间——可以帮助训练你的身体在比赛前排便。
- 保持水分
脱水会导致便秘，这是大型比赛前最不希望发生的事情。早上喝温水（如咖啡或茶）可以自然刺激排便。
- 谨慎考虑镁
研究表明，氧化镁可以增强赛前排便的认知能力。但是，镁摄入量过大会导致胃部不适、腹泻或脱水，这些都不利于比赛。如果您考虑使用镁，请在比赛前进行试验，看看您的身体会如何反应。
- 四处走动
轻度活动，如短时间的热身慢跑、伸展运动甚至散步，都可以帮助刺激消化并促进及时排便。
- 不要压力太大
如果比赛当天早上身体不配合，不要惊慌。压力实际上会触发交感神经系统（"战斗或逃跑"反应），从而抑制排便，从而使情况变得更糟。保持放松，深呼吸，相信你的训练。
比赛前排便可能不仅仅是一种奇怪的赛前仪式——它实际上可以提高你的认知能力和表现。科学表明，排空肠道可以让身体有效地重新分配资源，从而提高注意力，加快反应时间，并提高整体比赛表现。虽然服用镁可以增强这种效果，但跑步者应谨慎服用补充剂，以避免任何不必要的胃肠道意外。相反，应专注于建立一致的赛前习惯，以支持规律性和肠道健康。所以，下次你在赛前紧张地排队等待移动厕所时，请记住：科学站在你这一边。赛前便便可能是你从未意识到自己需要的秘密武器。