脑力锻炼，预防老年痴呆，到底如何练？手把手一篇文章说清楚

脑力锻炼，预防老年痴呆，到底如何练？手把手一篇文章说清楚

随着人口老龄化的加剧，老年痴呆症已成为一个日益严重的健康问题。虽然目前临床上对于老年痴呆，尤其是中晚期的老年痴呆尚无彻底治愈的方法，但通过科学的预防措施，可以显著降低患病风险。本文将为您详细介绍如何通过脑力锻炼来预防老年痴呆，同时结合其他预防措施，帮助您守护大脑健康。

在众多预防措施中，我们可以将其总结为四大法宝：脑力锻炼、体力锻炼、地中海饮食方式以及严格的三高（高血压、高血糖、高血脂）预防和控制。

脑力锻炼是什么？

想象一下，如果将大脑比作一片肥沃的土地，那么这片“土地”的养分主要来自两个方面：

一是脑血流供应（即血管健康），二是外界的刺激。

前者强调了预防和控制高血压、高血糖和高血脂的重要性；后者则与我们的日常生活经历密切相关。例如，儿童对新鲜事物充满好奇，年轻人和中年人在繁忙的工作中不断接受挑战，但很多退休后的中老年人可能会逐渐与社会脱节，导致大脑得不到足够的刺激，从而影响脑健康。中国有句俗语：“脑子不腐，户枢不蠹”，意味着经常动脑可以保持思维的敏捷度。

实践中的脑力锻炼

1. 持续工作或志愿服务：

• 选择延迟退休或者参与志愿者活动，不仅可以促进社交互动，还能帮助解决实际问题。比如，您可以选择在当地图书馆做志愿者，帮助整理书籍或指导读者使用资源。这种活动不仅需要您运用记忆力，还需要解决问题的能力。

2. 增加社交活动：

• 即使不再工作，也应尽可能多地参与社交活动，如加入兴趣小组、俱乐部等。这些活动能够提供丰富的思考机会。例如，参加书法班不仅能学习新技能，还能与他人交流心得，共同进步。

3. 学习新技能：

• 学习一门新的乐器，像钢琴或吉他，能显著提高您的记忆力和协调能力。尝试学习一门外语，如西班牙语或法语，观看知识性电视节目（如纪录片）也是极好的选择。阅读书籍同样重要，特别是那些激发个人思考的作品。比如读一本关于宇宙探索的书，它会引导您思考我们存在的意义。

4. 玩益智游戏：

• 打麻将、下棋或是玩纸牌游戏都是很好的选择。例如，玩象棋不仅能训练逻辑思维能力，还能增强注意力。但是要注意适度，以免影响到体力锻炼的时间。

学术研究领域

有学者针对不同认知功能设计了专门的训练方法：

• 记忆力训练：可以通过复述故事等方式进行。比如，每天晚上回顾当天发生的有趣事情，并试着记住细节。

• 注意力训练：尝试正背数字、倒背数字练习。例如，从1背到50，然后倒着从50背到1。

• 视空间处理能力训练：如画时钟面、绘制立体图形等。试着在白纸上画出一个准确的11点10分的时钟。

• 语言表达能力训练：在一分钟内说出尽量多的不同动物名称。例如，尝试列举出至少11种不同的动物，这不仅能提升您的词汇量，还能锻炼快速思考的能力。

这些专项训练有时需要借助专业书籍或人员指导才能更好地实施。最简单直接的方式就是走出家门，强迫自己接触新事物，持续学习和思考。

结合其他预防措施

除了脑力锻炼外，结合体力锻炼、遵循地中海饮食原则，并严格预防和控制三高问题，可以显著降低患老年痴呆的风险。研究表明，全面执行上述四点建议，能够减少约40%的老年痴呆发病几率。