呼吸不畅？这些科学训练方法帮你「如释重负」
呼吸不畅？这些科学训练方法帮你「如释重负」
最近天气忽冷忽热，身边不少人都在为呼吸不畅而烦恼。你是否也感到胸闷气短，呼吸不够顺畅？症状持续了半个多月，吃药似乎也没有明显效果？别急，除了常规的治疗，科学的呼吸训练或许能帮你摆脱呼吸不畅的困扰！
常见的呼吸系统慢病有哪些？
呼吸系统的慢性疾病（慢病）通常病程较长，且难以完全治愈，但可以通过科学管理和治疗来控制症状、延缓病情进展。常见的呼吸系统慢病包括：
慢性阻塞性肺疾病（COPD）：包括慢性支气管炎和肺气肿，主要表现为咳嗽、咳痰、气短和呼吸困难。病因多与长期吸烟、空气污染、职业粉尘暴露等有关。
哮喘：一种慢性气道炎症性疾病，表现为反复发作的喘息、气促、胸闷和咳嗽。常由过敏原、冷空气、运动等诱发。
间质性肺疾病（ILD）：一组以肺间质纤维化为主要特征的疾病，表现为进行性呼吸困难、干咳和乏力。病因包括环境暴露、药物、自身免疫性疾病等。
支气管扩张症：支气管结构异常扩张，导致反复感染、咳嗽、咳大量脓痰和呼吸困难。多由感染、免疫缺陷或遗传因素引起。
肺动脉高压：肺动脉压力异常升高，导致呼吸困难、乏力、胸痛等症状。可能与心脏疾病、肺部疾病或其他系统性疾病相关。
除了针对病因进行治疗，有效的呼吸训练也是缓解呼吸不畅的方法之一。主要从以下几个方面缓解症状：
呼吸训练 缓解症状
增强呼吸肌力量：通过特定的呼吸练习，增强膈肌、肋间肌等呼吸肌的力量，改善肺功能。
促进痰液排出：通过深呼吸、有效咳嗽等方法，帮助松动和排出呼吸道内的痰液，减轻症状。
缓解焦虑情绪：慢性咳嗽容易让人焦虑烦躁，呼吸训练可以帮助放松身心，缓解焦虑情绪。
呼吸训练 跟练起来
腹式呼吸：放松身体，用鼻子吸气，感受腹部鼓起，然后缓慢用嘴呼气，感受腹部收缩。
缩唇呼吸：用鼻子吸气，然后像吹蜡烛一样缩唇缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的 2 倍。
有效咳嗽：先进行几次深呼吸，然后深吸一口气，用力咳嗽，将痰液咳出。
训练方法简单易学，不管是上班下班、买菜做饭，都可以随地大小练～
温馨提示
呼吸操虽然对改善呼吸慢病有显著效果，但需要在专业医护人员的指导下进行，尤其是针对不同疾病，制定个性化的训练方案。如果您或家人有呼吸系统慢病，建议尽早到呼吸内科就诊，获取专业的诊断和治疗建议，同时结合呼吸操训练，帮助更好地控制病情、提高生活质量！