延年益寿要看步态速度？研究发现行走速度和生命长短紧密连接

延年益寿要看步态速度？研究发现行走速度和生命长短紧密连接

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JDROTORM0553RCNM.html

走路的快慢，看似平常的个人习惯中，却隐藏着年轻和长寿的秘密。一项最新研究发现，快速步行者的端粒长度比慢速步行者长，相当于年轻16岁。

走路速度与寿命的关系

科学家们认为，白细胞端粒长度是生物衰老的一个有力指标。端粒位于每条染色体末端，含有保护染色体的非编码DNA重复序列。在大部分体细胞中，端粒长度会随着年龄增长而自然缩短，直到无法再变短，即所谓的"复制性衰老"。

2022年4月，英国莱斯特大学研究团队在《Communications Biology》发表最新研究，通过对超过40万参与者的步行速度、遗传数据等进行分析，发现快速和中等步行者的端粒长度更长。更重要的是，研究首次通过双向孟德尔随机化分析，建立了步行速度与生物年龄遗传标志物之间的因果关系。快速步行者和慢速步行者之间的端粒长度差距大约为16岁的生物年龄。

这并非首次发现步行速度与寿命的关系。早在2019年，莱斯特大学就进行了一项涉及74万人的观察性研究，表明走路速度快的人可能更长寿，最多甚至比走路慢的人的预期寿命长15年。

为什么上了年纪后走得越来越慢？

随着年龄增长，人们走得越来越慢，主要有两个原因：

1. 肌肉流失：大约在30岁后，肌肉以0.5%～1%的速度开始流失。到了老年阶段，还会出现少肌症，使走路变得缓慢。

2. 疾病影响：随着年龄增长，关节炎、骨质疏松、动脉硬化等疾病增多，也会导致走路变慢。

如何健康走路？

1. 运动总量：根据《中国膳食营养指南》建议，每天走6000步比较合适，最多不能超过30000步。

2. 跑鞋选择：选择合适的跑鞋很重要，板鞋的鞋底比较平，缓冲能力不好，长期使用容易损伤膝盖。

3. 运动时间：运动时间应选择下午4~5点左右，此时空气中的氧气含量最高，气温和身体状态都适合运动。

4. 走路姿势：

• 双眼目视前方，挺胸抬头，手臂自然摆动
• 调整呼吸，一般两到三步呼吸一次
• 前脚落地时，脚跟先着地，然后过渡到脚掌和脚尖
• 脚尖朝向正前方，双脚间距与盆骨宽度相近

延伸阅读：健康生活方式

1. 充足睡眠：充足的睡眠是长寿的秘诀，尤其是午睡。睡醒时也要注意缓慢起身，避免脑部供血不足。

2. 保持心情愉悦：乐观积极的心态是最好的保健品。心情愉悦不仅对身体有好处，也是保持年轻的秘诀。

3. 健康饮食：应远离高油高糖高盐的垃圾食品，多吃蔬菜水果，保持饮食自律。

4. 适当运动：运动可以消除精神疲劳，提高抵抗力，但要注意适量适度。

5. 保持干净卫生：干净的居住环境有利于身心健康，居室需要勤通风换气。饭前便后要洗手，保持身体清洁。