视疲劳如何缓解

视疲劳如何缓解

视疲劳是现代人常见的健康问题，特别是在长时间面对电脑屏幕或手机的人群中更为普遍。江苏省中医院眼科副主任医师张传伟就如何缓解视疲劳给出了专业建议。

视疲劳可以通过以下几个重要措施进行缓解：定时休息、调整工作环境、保持良好用眼习惯以及保证充足睡眠。

定时休息

建议每使用屏幕20分钟，应该至少休息20秒并远眺20英尺的距离。这被称为“20-20-20”规则，可以有效减轻眼睛压力。

调整工作环境

• 确保良好的照明，避免屏幕反光和过亮的灯光直射眼睛。
• 调整屏幕位置，使其与眼睛保持适当距离，通常屏幕中心应低于眼高10到15度，保持50到70厘米的距离。
• 使用防蓝光滤镜或软件，减少有害蓝光的伤害。

保持良好用眼习惯

• 在长时间使用电脑或阅读期间，尽量眨眼，以保持眼球湿润。
• 做眼保健操，有助于放松眼部肌肉。

保证充足睡眠

成年人一般每日需要7到9小时的睡眠，缺乏睡眠会加重视疲劳的程度。

通过上述方法，可以有效预防和缓解视疲劳。同时需注意，如果出现明显的不适症状，应及时就医。

本文原文来自：pingguolv.com