想接觸久未聯絡的朋友又難以啟齒 心理學者建議「熱身」練習

想接觸久未聯絡的朋友又難以啟齒 心理學者建議「熱身」練習

你是否曾经想起一位久未联系的老朋友，却不知道该如何重新建立联系？一项最新研究揭示了人们在重新联系老朋友时面临的心理障碍，并提出了一种有效的"热身"练习方法。

大家都可能有类似经验，突然想起好久不见的老朋友，不过总是不知道该如何重新联系他们。

专家指出，友谊是长寿、维持健康的要素之一，还能提高大家的幸福感。随着年龄增长，与最亲密的家人、亲戚、朋友和邻居的社交接触更形重要。然而，友情可能基于种种原因自然转淡，许多人会与曾经亲密的朋友失去联系，难以重新联络。

英国和加拿大两位心理学家新近发表的一项研究指出，大家常常犹豫是否要与久未见面的朋友重新建立联系。加拿大西蒙菲莎大学（Simon Fraser University）助人及幸福实验室（Helping and Happiness Lab）总监拉拉·阿克宁（Lara Aknin）和英国苏塞克斯大学（University of Sussex）心理学高级讲师吉莉安·桑德斯特罗姆（Gillian Sandstrom）今年4月在期刊《传播心理学》（Communications Psychology）发表了这项研究，研究共分七部分，有2,500人参与。

结果发现90%参加者都曾想起一位久未见面的友人，亦想与他见面。但相当多的人（70%）对于在那一刻作重新联系的想法持中立甚至消极的态度，即使他们对这段友谊比较热心，也只有约三分之一的人会付诸实行，向这位朋友发讯息。

知易行难，为了理解参与者为何不情愿主动联络友人，研究人员让他们参与其他几项意见调查，例如评估他们当时做各种事情的意愿，包括与失去联系的朋友联系、与陌生人交谈，以及拿起一袋垃圾。结果参与者觉得，打一通电话或传简讯给失去联系的朋友，跟与陌生人交谈或捡起一袋垃圾一样困难。

参与者表示，最大的障碍包括担心老朋友不想收到他们的消息、“这么长时间之后太尴尬”，以及感到“歉意”，反而以自己太忙或担心老朋友太忙为理由的最少。

为鼓励参加者主动联络友人，研究人员试图提及过往的研究，例如有研究表明来自老朋友的消息往往会被欢迎。但这种办法并没有缓解参加者的抗拒，表示愿意发送讯息给朋友的仍然很少。

阿克宁说：“我们得出的结论是，试图改变大众的想法可能不是最好的策略，我们应该尝试改变他们的行为。”

于是有人用新方法让参与者进行“热身”练习：一组花三分鐘给目前的朋友和熟人撰写讯息，另一组則花三分鐘瀏覽社交媒體。然後，該練習要求每位參與者起草一段發送給老朋友的訊息。

事實證明，經過練習後，參與者大有改進。參與“熱身”練習的人有53%最终发出了信息给朋友，比没有“热身”的增加了三分之二；浏览社交媒体的一组只有31%的人联系过老朋友。

阿克宁（左）和桑德斯特罗姆（右）也是老朋友。

为什么这是我们需要热身来克服的障碍呢？阿克宁解释，随着时间推移，可能会开始感觉老朋友像陌生人。有人认为，这种心理距离是重新联络朋友的主要障碍。

阿克宁又分享自己的经验说：“吉莉安和我也是老朋友，我们在加拿大读博士时已经相识，断断续续保持联系，但最近一次重新联系是在2022年元旦，当时我给她发了一封电子邮件，说我想念她，想合作新的研究计划。我们从失联获得灵感，于决定研究人类是否和何时愿意与老朋友再次联系。”