男子坚持跑步3个月逆转糖尿病！医生详解运动降糖五大好处

男子坚持跑步3个月逆转糖尿病！医生详解运动降糖五大好处

一名糖尿病患者通过持续跑步3个月，成功稳定血糖并逆转病情。这种运动方式不仅有助于控制血糖，还能带来多重健康益处。

重症科医生黄轩在Facebook专页发文中分享了一个病例：一名糖尿病患者担心自己的血糖控制不好，希望透过日常生活方式稳定血糖。医生建议他跑步，以让血糖变得更平稳。于是，该男子开始每日跑步，3个月后再次复诊，不但糖化血色素恢复正常，身体和精神状况也有明显改善。

为什么跑步能有效改善糖尿病？

黄轩医生强调，糖尿病其中一个较明显的特征是：细胞加速老化现象，例如端粒逐渐缩短、线粒体DNA耗竭、胶原蛋白流失等。若这些细胞老化，就会导致胰岛素细胞组织完整性受损，甚至令其功能逐渐丧失。

黄医生指出，跑步是预防细胞衰老、逆转细胞衰老速度的最有效方法。哈佛医学院的研究人员发现，跑步流汗是最简单、最有效预防细胞老化的日常习惯之一。

研究指出，跑步这类短期耐力运动能够提升“血清胰高血糖素”（Glucagon)，激活胰岛β细胞中的AMPK（腺苷单磷酸活化蛋白激酶，一种代谢控制激酶）信号，减轻胰岛素抵抗β细胞带来的衰老速度。

糖尿病患者跑步五大好处

黄轩医生指出，跑步对糖尿病患者带来的五大好处，不只是有助于稳定血糖水平：

1. 降血糖：跑步有助于肌肉细胞更有效地利用葡萄糖，所以有效降低血糖。

2. 控制体重：经常跑步可以消耗热量，有助于减少体内脂肪、控制体重，这对于糖尿病患者来说十分重要。

3. 改善胰岛素敏感度：跑步可以提高细胞对胰岛素的敏感度，缓解细胞老化速度，有助于减少胰岛素抗阻性，这样就可以更好地稳定血糖。

4. 保护心血管：常跑步有助于降血压、降胆固醇，也降低糖尿病患者容易猝死和患上心血管疾病的危险。

5. 提升心理健康：运动可以减少压力和焦虑，提升整体心理健康，令精神变得更好。

黄轩医生指出，运动之所以能改善身体状况，主要是因为能够促进全身的血液循环，增强心肺功能，并通过消耗能量来调节身体代谢过程。此外，运动还能增强肌肉力量和耐力，改善身体的整体功能。

糖尿病初期症状及并发症

根据香港医管局的数据，目前香港约有70万名糖尿病患者，占总人口约10%，即每10名港人便有1人是糖尿病患者，数量急升。糖尿病更有年轻化趋势，年龄35岁以下人士有2%发病率。

糖尿病初期症状及并发症

香港医管局引述美国糖尿病协会的建议指出，血糖异常及糖尿病的定义如下：

• “前期糖尿病”血糖水平：

• 空腹血糖异常：空腹血糖介乎“≥5.6mmol/L”至“<7mmol/L”

• 血糖耐量异常：餐后2小时血糖介乎“≥7.8mmol/L”至“<11.1mmol/L”

• “糖尿病”血糖水平：

• 空腹血糖≥7 mmol/L，或餐后2小时血糖>11.1 mmol/L

糖尿病初期症状及并发症包括：

• 经常口渴、小便频密、感到饥饿、体重下降、容易疲倦、视力模糊、伤口不易愈合，以及皮肤瘙痒，女性也可能出现阴部瘙痒。
• 一旦糖尿病病情不受控制，就有可能恶化，并引发6种并发症：心脏病、中风、肾衰竭、截肢、失明及阳痿。