舞蹈培训中“翻”的基本功练习技巧！

舞蹈培训中“翻”的基本功练习技巧！

在舞蹈基本功训练中，“翻”是一个重要的技巧动作。无论是艺考生还是舞蹈爱好者，在练习点翻时都可能会遇到各种问题。本文将为大家详细介绍舞蹈培训中“翻”的基本功练习技巧，包括后翻、侧翻和前翻的练习方法，并提供辅助训练步骤和注意事项。

翻的种类

• 前翻
• 后翻
• 点地翻身
• 串翻身
• 吸腿翻身
• 踏步翻身
• 前滚翻

后翻练习

刚开始练习时，可以加速助跑，然后用力向后跳，上身尽量靠近腿部。如果担心翻不过来，可以尝试斜翻，等熟练后再进行完整技巧的练习。建议有人在旁帮助，不要独自完成。

侧翻练习

侧翻练习需要在掌握倒立等基础动作后进行。侧着身体，一手撑地，身体翻过去。

前翻练习

侧翻掌握后，再进行前翻练习。前下腰，双手撑地，整个身体向前翻过去。

练习建议

如果柔韧性不够或腰腹力量不足，建议多对墙练习，对着镜子翻转，保持脚部伸直。可以请朋友帮忙扶住，找到直腿的感觉，多加练习即可。

动作要领

• 身体沿垂直面伸展，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。
• 直臂、直腿、绷脚尖。
• 左右（手、脚）撑，推（蹬）地面要依次进行。
• 摆腿、推（手）蹬（地）要加力。

注意事项

加强帮助与保护，特别是在侧翻接近倒立时，保护者要扶腰顺势，帮助练习者翻转站起。

辅助训练步骤

一、有人扶持手倒立（靠墙手倒立）

目标：

1. 体验手倒立时的本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。
2. 增强上肢支撑力量和身体平衡能力。
3. 培养勇敢果断，克服困难，战胜自我的优良品质。

诱导练习：

1. 扶双腿的爬行练习（双腿逐渐提高到高于头）
2. 在保护帮助下，靠墙手倒立。
3. 一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立
4. 靠墙手倒立，做到身体成一直线。

二、有人扶持手倒立，侧手翻

目标：

1. 体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。
2. 发展上肢力量和平衡能力。

诱导性练习：

1. 在帮助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉；
2. 侧开立，向左（右）举腿摆动，体会侧倒移重心和摆腿方向；
3. 在帮助下，手依次侧撑地，蹬地摆腿成手倒立；

三、上体侧倒后依次推掌

目标：

1. 了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快，有分腿倒立过程，手脚落在一直线上。
2. 发展学生柔韧素质和协调能力。

诱导练习：体会上体侧倒后依次推掌，沿地面线路走线

四、分腿经手倒立过程，脚、手在一直线上

目标：

1. 进一步改进肩前冲塌腰屈髋，手撑地与脚远离的错误。
2. 发展学生的上肢、腰腹力量及协调、灵敏等身体素质

诱导练习：进一步提高侧手翻的质量，改进侧手翻时身体转正的动作

通过上述内容的学习，相信读者已经掌握了舞蹈培训中“翻”的基本功练习技巧。如需了解更多艺考相关资讯，可关注中影人艺考舞蹈学院。

本文原文来自中影人艺考舞蹈学院