开学季，孩子科学护眼攻略
开学季，孩子科学护眼攻略
开学在即，孩子们将重返校园，面对繁重的课业和电子产品的诱惑，用眼压力骤增。数据显示，我国儿童青少年总体近视率高达52.7%，近视低龄化问题日益严重。在这个关键时期，科学护眼显得尤为重要。
用眼习惯：守护视力的第一道防线
正确的读写姿势是预防近视的基础。眼睛与书本保持33厘米距离，胸部与桌缘保持一拳距离，这样的姿势能有效减轻眼部负担。遵循"20-20-20"护眼法则：每用眼20分钟，远眺20英尺外物体20秒，让眼睛得到充分休息。
课间休息时，鼓励孩子走出教室，远眺绿色植物。避免在光线不足或晃动的环境中阅读，这些细节都能帮助保护视力。
环境照明：打造舒适用眼环境
教室和家庭的学习区域需要充足的光线。自然光是最理想的光源，书桌应靠近窗户摆放。人工照明时，选择色温4000K左右的护眼灯，光线均匀柔和，避免眩光。
夜间学习时，除了台灯照明，还要开启房间主灯，避免明暗对比过大造成视觉疲劳。定期检查灯具，及时更换老化光源。
户外活动：最经济的护眼方式
每天2小时的户外活动是预防近视的关键。阳光能刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过度增长。课间操、体育课、放学后散步都是很好的户外活动机会。
周末可以带孩子去公园、郊外，接触大自然。户外活动时要注意防晒，避免正午阳光直射，选择早晨或傍晚时段更合适。
电子设备：合理使用是关键
严格控制电子设备使用时间，小学生每天不超过1小时，中学生不超过2小时。使用电子产品时，遵循"一臂距离"原则，屏幕中心略低于眼睛水平线。
开启护眼模式，调节合适的屏幕亮度。每使用30分钟，休息10分钟，做眼保健操或远眺放松。
营养补充：为眼睛提供充足养分
均衡饮食对眼睛健康至关重要。多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜，富含叶黄素的玉米、蛋黄，以及富含omega-3的深海鱼。
少吃甜食和油炸食品，过量糖分摄入会影响钙质吸收，可能导致眼球壁弹性降低。保证充足的水分摄入，维持眼睛湿润。
定期检查：建立视力健康档案
每学期进行一次专业视力检查，建立视力健康档案。及时发现视力变化，采取干预措施。如果发现孩子经常眯眼、揉眼或抱怨视物模糊，要及时就医。
不要盲目佩戴眼镜，需经专业验光师检查后，根据实际情况配镜。定期复查，及时调整眼镜度数。
专家介绍
许诺，医学博士，福建省立医院眼科副主任医师，硕士生导师。福建省青少年近视防控协会委员，国际角膜塑形镜协会会员，福建省教育厅近视防控专家宣讲团成员。从事青少年近视防控、屈光不正、白内障、眼眶病与眼肿瘤的临床诊治及基础研究。近年来主持和承担多项福建省科技厅、卫健委等科研项目，在眼科专业SCI杂志及国内核心期刊上发表10余篇学术论著。
本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。