保持大脑健康，降低痴呆风险的10种方法
保持大脑健康，降低痴呆风险的10种方法
你是否曾经回想起过你生命中的早期记忆？可能你记得的是父母的笑容，家的温馨，或者是一些简单的日常场景。然而，你是否记得更早的事情？比如，三岁之前的事情呢？对于小艾而言，三岁以前仿佛没有记忆。
三岁前有没有记忆？
《Memory》上一篇来自纽芬兰纪念大学研究团队的论文表示，人们能追溯的最早记忆，大概是两岁半的时候。
该研究涵盖了从1999年以来的已发表和未发表的数据，总共纳入992名参与者的数据，并将其中的697名参与者的记忆与他们父母的回忆进行了比较。经过对现有数据的审查以及为期21年的研究， 最终发现，人们最早的记忆实际上早于他们自己所认为的最早记忆的时间。例如，如果一个人记得自己在三岁半时有最早的记忆，实际上那个时候他可能只有两岁半。
研究还发现，在随着年龄的增长，人们不断地改变他们认为拥有早期记忆的年龄，这进一步支持了记忆的“伸缩”效应理论，即距离越远的记忆看起来越近。
其实，早在100年前，心理治疗之父西格蒙德·弗洛伊德就提出了一个令人困惑的现象，他称之为“婴儿失忆”（infant amnesia），即成年人无法提取2-4岁之前的情景性记忆，而随着时间的流逝，成年人对10岁之前的记忆可能会比他们想象的更模糊。
大脑为什么删除3岁前记忆
对于3岁前记忆被清除这件事，大脑实在太复杂了，哪怕经过一系列研究，科学家们也没完全搞懂。当然也不是一点收获也没有，下面的3个假说就比较流行。
1.神经系统还没发育成熟
人的记忆需要大脑颞叶中的海马体（hippocampus）来协助，但婴儿在出生时，海马体尚未完全发育，它会随着婴儿的成长而逐渐发展，通常在大约四岁左右成熟。
因此，幼儿的早期记忆相对脆弱，没有被反复讲述和强化的记忆，便会随着时间推移而逐渐消失。不过，这并不是一种疾病，而是一个与儿童神经发育过程相关的自然现象。
2.还没学会说话
在婴儿阶段，语言能力尚未充分发展，这可能导致了记忆的不稳定性。语言有助于我们整理、编码和回忆记忆，因此，在儿童学会说话之前，他们可能无法有效地存储和提取早期的情景记忆。
3.婴儿期脑部变化极快
婴儿期大脑的发展速度极快，可能导致早期的记忆被新的经验所淹没。婴儿和幼儿时期的大脑经历了快速的神经连接和突触重塑，这可能会导致早期记忆的模糊和淡化，因为新的信息不断涌入，取而代之。
关爱大脑健康，预防老年痴呆
奇怪的是，我们的记忆似乎有着某种选择性的遗忘机制，使得我们难以记住3岁前的记忆，而且想要记住生命后期的画面也不容易。2021年中国老龄协会发布报告指出，我国60岁及以上老年痴呆患者约为1507万之多，预计2030年患者人数将达到2220万！
如果我们发现老年人出现记忆力减退等症状，必须尽早寻求医疗帮助，进行规范治疗，以免耽误。2018年发表在了加拿大医学会杂志（CMAJ）的文章指出：约有三分之一的痴呆病例有可能通过采取预防措施来预防其发生。那么，如何预防老年痴呆呢？可以看看这个研究。
埃克塞特大学的研究团队曾在《美国医学会杂志》(JAMA)上发布了一项重要研究，该研究分析了近20万人的数据，最终发现，通过采用健康的生活方式干预，可以显著减少患上阿尔茨海默病的风险。另外，即使个体具备高风险的遗传因素，只要从现在开始改善生活方式，也有望降低或避免阿尔茨海默病的风险。
基于上述结论，研究人员提出了四个方面的健康生活方式，包括不吸烟、限饮酒、合理膳食和运动。
1.不吸烟
吸烟已广泛认为对健康造成极大危害。研究发现，吸烟会损害血管，影响血液流向大脑，从而增加认知功能下降和AD的风险。因此，戒烟或避免吸烟是保护大脑健康的关键一步。“老烟枪”们若无法靠自己戒烟成功，建议及时寻求专业帮助，如戒烟门诊等，能够让戒烟更容易成功。
2.限饮酒
过量酒精摄入不仅对身体健康有害，还与AD的风险增加有关。如无法完全禁酒，研究建议根据性别和年龄合理控制每日酒精摄入量，如男性饮酒≤28g/天，女性饮酒≤14g/天（此处饮酒量为纯酒精量）。
3.合理膳食
饮食对于大脑和身体的健康至关重要。健康的膳食，最好符合以下4个及以上：水果≥3份/天；蔬菜：≥3份/天；鱼≥2份/周；加工肉类≤1份/周；未加工的红肉≤1.5份/周；全谷物≥3份/天；精制谷物≤1.5份/天。
4.适度运动
定期的体育活动对于维持大脑功能至关重要。研究表明，运动可以促进血液循环、降低炎症水平、改善心血管健康，并有助于维持健康的体重。
研究建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或慢跑；或是≥75分钟/周剧烈活动，如游泳、竞技类运动等。若是每周能够满足至少5天的中等强度活动，或者每周有1次剧烈运动，也算符合适度运动的标准。
研究特别指出，同时满足以上4个生活方式要求，即为健康的生活方式。即便只符合2项健康标准，也算“中等健康生活方式”，可以有效地降低AD发病风险，且效果与践行“健康生活方式”非常接近。
通过健康的生活方式，我们可以降低老年痴呆的风险，提高生活质量，享受美好、幸福的晚年时光。
参考资料：
[1]《你最早的记忆是从几岁开始？研究发现最早的记忆可以从两岁半开始》.转化医学网.2021-06-13
[2]《大脑为啥要删除 3 岁前的记忆？你小时候到底看见了啥？》.科普中国.2023-08-15
[3]《近20万人的研究证明老年痴呆可以预防！附预防方式大公开》. 医学界神经病学频道.2019-07-22