躺着超过六七个小时腰疼？医生告诉你怎么办！

躺着超过六七个小时腰疼？医生告诉你怎么办！

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家庭医生在线

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https://m.familydoctor.com.cn/202404/3060760.html

长时间躺卧后出现腰疼是很多人都会遇到的问题。这种疼痛不仅影响休息质量，还可能对身体健康造成一定影响。那么，为什么躺久了会腰疼？应该如何缓解这种不适呢？

为何躺着超过六七个小时会腰疼？

当我们长时间保持同一姿势，尤其是仰卧或侧卧时，腰部肌肉和韧带会长时间处于紧张状态，导致血液循环不畅，从而引发疼痛。此外，床垫的软硬程度、睡眠姿势的不当等因素也可能加重腰部负担，导致疼痛加剧。

如何选择合适的床垫？

1. 硬度适中：床垫的硬度应适中，既不过软也不过硬。过软的床垫会使腰部下沉，加重腰部负担；过硬的床垫则无法贴合身体曲线，导致腰部受力不均。

2. 材质透气：选择透气性好的床垫材质，有助于保持身体干爽舒适，减少因潮湿引起的腰部不适。

3. 品牌信誉：选择有品牌保障的床垫，确保质量和售后服务。

长时间躺卧腰疼的原因

1. 不良姿势导致肌肉紧张：长时间保持不良的平躺姿势，例如过度弯曲或过于平直的躺姿，可能导致腰部肌肉紧张，进而引发疼痛。

2. 床垫和枕头不适合：使用不合适的床垫或枕头可能导致腰椎得不到足够的支撑，使得腰部肌肉和韧带长时间处于紧张状态，进而引起疼痛。

3. 腰肌劳损：长期劳作、不良姿势久坐久站等可能导致腰部肌肉过度疲劳，造成腰部软组织的损伤，进而引发疼痛。

如何缓解长时间躺着带来的腰疼？

1. 定期翻身：每隔一段时间（如每两小时）翻一次身，以减轻同一部位肌肉的持续紧张。

2. 适当活动：在身体条件允许的情况下，适当进行一些床上活动，如腿部屈伸、腰部扭转等，以缓解肌肉紧张。

3. 热敷或冷敷：根据个人情况选择热敷或冷敷来缓解腰部疼痛。热敷有助于促进血液循环，冷敷则有助于减轻炎症和肿胀。

长时间躺卧带来的腰疼问题，需要我们关注床垫的选择、睡眠姿势的调整以及适当的活动。每个人的身体状况和疼痛原因可能有所不同，因此建议大家根据个人情况调整上述建议。如果腰疼症状持续不减或者加重，建议及时就医，寻求专业骨科医生的帮助。