100克熟糙米饭多少克碳水

100克熟糙米饭多少克碳水

引用

新浪网

1.

https://m.edu.iask.sina.com.cn/jy/2UayEIXqmQD.html

糙米作为一种营养丰富的食材，其热量、脂肪、碳水化合物、纤维素和蛋白质的含量备受关注。本文将为您详细解析100克熟糙米饭中的营养成分及其健康价值。

糙米的营养成分

糙米的热量在每100克中含有348大卡，其中每100克的糙米脂肪含有2.7克，碳水化合物含有75克，纤维素含量3.4克，蛋白质含量7.7克。从营养角度来看，糙米是一个比较有营养同时热量也不算低的食品，属于高碳水化合物食物。

糙米的热量消耗

其所含的热量需要慢跑54.9分钟才能消耗完，所以在减肥期间是一款需要适量食用的食物。

糙米的消化吸收特点

糙米虽然是一个高碳水化合物食物，但是其中的碳水化合物被粗纤维组织包裹，所以人体消化吸收速度会比较慢，比较容易的控制血糖，从而帮助人们在一定程度上的控制饮食。

糙米的健康益处

其次是糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对于糖耐量受损的人很有帮助。相对于同等数量的白米饭，糙米的升糖指数会低上许多，同时也具有很好的饱腹感，从根本上有利于控制食物的进食，所以从而达到减肥的效果。