睡前扭一下！神奇「仰卧扭转式」帮助刺激消化道 还能让妳深层放松 缓解腰痠背痛！

睡前扭一下！神奇「仰卧扭转式」帮助刺激消化道 还能让妳深层放松 缓解腰痠背痛！

仰卧扭转式是一种简单而有效的瑜伽体式，它不仅能帮助改善消化、减少腰背疼痛，还能促进全身放松和内分泌健康。这个体式适合各个年龄段的人练习，尤其对女性有诸多益处。让我们一起来学习这个实用的瑜伽动作吧！

为什么要做仰卧扭转式？有哪些好处？

仰卧扭转式是一种简单而有效的瑜伽体式，有助于提升脊椎的灵活性和消除紧绷感，特别适合女性练习。

1. 改善消化：仰卧扭转式有助于按摩腹部器官，促进消化系统的健康。
2. 减少腰背疼痛：扭转动作能够缓解下背部的紧绷感，减少腰背疼痛。
3. 增加脊椎的灵活性：扭转动作有助于保持脊椎的灵活性和健康。
4. 促进血液循环：促进身体各部位的血液循环，让身体更健康。
5. 减压和放松：有助于减少压力和焦虑，促进全身放松。
6. 促进内分泌健康：扭转动作能刺激内分泌系统，平衡荷尔蒙，对女性的生理期很有帮助。

Photo/Pexel

仰卧扭转式的练习步骤：

步骤1、准备：

• 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直。
• 手臂自然放在身体的两侧。

步骤2、扭转：

• 将右膝弯曲，并将右脚跟靠近臀部。
• 用左手轻轻压住右膝，右臂伸直放在身体右侧，掌心向上。
• 呼气，将右膝轻轻向左侧扭转，右侧臀部稍微抬起，将右膝放在左側地面上（如果无法到达，可以将右膝放在一张垫子上）。
• 头部转向右侧，看向右手方向。
• 维持这个姿势约5-10个深呼吸，感受脊椎的扭转和伸展。

步骤3、回到初始位置：

• 吸气，慢慢将右膝回到中心，伸直右腿。
• 重复相同的步骤扭转左侧。

Photo/Unsplash

练习仰卧扭转式注意事项：

1. 保持呼吸均匀，不要憋气。
2. 扭转时要轻柔，避免用力过度。
3. 如果感到任何不适或疼痛，应立即停止并调整姿势。