拉伸臀部如何有效缓解腰椎间盘突出

拉伸臀部如何有效缓解腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病，不仅影响患者的生活质量，还可能带来持续的疼痛困扰。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东指出，通过拉伸臀部肌肉，可以有效缓解腰椎间盘突出带来的不适。

拉伸臀部为什么能缓解腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出的核心问题是椎间盘受压过大或位置异常导致神经受压，而臀部肌肉紧张会增加骨盆前倾和腰椎负担。通过拉伸臀大肌、梨状肌等臀部肌群，可以释放这些区域的张力，减轻腰椎的压力。

具体拉伸动作指导

1. 坐姿交叉腿拉伸

• 动作要领：坐在椅子上，一条腿的脚踝放到另一条腿的大腿上，背部挺直，身体向前微微倾斜，保持15-30秒，每侧重复3次。
• 作用：此动作主要拉伸梨状肌。

2. 仰卧单膝抱胸

• 动作要领：仰卧状态下，将一条腿弯曲，用双手抱住膝盖，尽量往胸部方向靠拢，保持15-30秒，每侧重复3次。
• 作用：此方法对整体髋关节周围肌肉有良好的放松效果。

3. 俯身鸽式拉伸

• 动作要领：跪姿开始，单腿屈膝放置于身体前方，另一条腿尽量伸直并贴地，慢慢将身体重心下移，保持20-30秒，每侧进行2-3次。
• 作用：可深层拉伸臀大肌和梨状肌。

安全注意事项

每种拉伸应避免突然发力和强行拉伸，以免造成二次损伤。每次动作结束后，应观察是否出现疼痛加剧或其他异常情况。若症状未及时缓解，需及时就医。

通过合理的臀部拉伸，可以协助脊柱分担压力，改善局部血液循环。但需注意动作的规范性，以确保安全有效。

本文原文来自：pingguolv.com