压力大头痛怎么解决？专家给出6个实用建议

压力大头痛怎么解决？专家给出6个实用建议

在快节奏的现代生活中，压力性头痛已成为许多人的常见困扰。如何有效缓解这种由压力引发的头痛？南京脑科医院神经外科的罗正祥主任医师给出了专业的建议。

罗正祥主任医师

1. 保证充足的休息与睡眠

确保每天有7-9小时的高质量睡眠，有助于缓解压力和头痛。规律的作息时间对整体健康非常重要。

2. 学会放松技巧

练习深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，可以有效减轻心理压力，从而缓解头痛。

3. 适度运动

适度的有氧运动，如散步、跑步或游泳，每周至少150分钟，可以帮助释放内啡肽，减轻压力和头痛。

4. 合理饮食

保持均衡饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物，避免摄入过多咖啡因和糖分。饮食不当可能导致血糖波动，从而加重头痛。

5. 做好时间管理

制定合理的工作计划，安排充足的休息时间，避免过度劳累。有效的时间管理可以减少时间紧迫感和压力，从而缓解头痛。

6. 寻求社交支持

与朋友、家人或专业心理咨询师交流，获得情感支持和建议，对减轻压力和头痛有一定帮助。

以上方法皆为缓解压力引起头痛的有效途径。长期严重头痛或其他症状需及时就医，接受专业诊断和治疗。

本文原文来自"泌谷论"网站