压力大头疼怎么缓解

压力大头疼怎么缓解

压力大头疼是现代人常见的健康问题，如何有效缓解这一症状？南京脑科医院神经内科副主任医师胡秀秀给出了专业建议。

胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科

规律作息

每天应确保7-9小时的高质量睡眠，有助于恢复大脑功能，减轻压力。维持固定的睡眠和起床时间，可以稳定生物钟，提高睡眠质量。

适当运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于释放内啡肽，减轻头痛。结合力量训练和柔韧性练习，增强体质，提升抗压能力。

深呼吸练习

每天花10-15分钟进行深呼吸或冥想，可以有效降低应激反应，使身心放松。采用腹式呼吸法，缓慢吸气，使腹部隆起，再缓慢呼气，通过重复循环来达到平静效果。

调整饮食

均衡摄入水果、蔬菜、全谷类和蛋白质，避免高糖、高盐和高脂肪食物，可改善整体健康状况，减少头痛发生率。避免咖啡因和酒精的过量摄入，这些物质可能增加紧张和焦虑感，从而加重头疼。

以上方法有助于减轻因压力引起的头疼，长期坚持可以显著改善身心健康。