爬楼梯伤膝盖？专家教你这样运动更安全

爬楼梯伤膝盖？专家教你这样运动更安全

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澎湃

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夏季是运动旺季，爬楼梯作为一种简单易行的有氧运动，近年来备受追捧。但爬楼梯真的对膝盖友好吗？如何才能在享受运动乐趣的同时，又不伤膝盖？让我们听听专家的建议。

华山医院康复科主管技师黄崧华表示，虽然爬楼梯运动确实能带来不少健康益处，但其对膝盖的影响也不容忽视。

爬楼梯时膝盖承受的压力有多大？

很多人认为，不论是站立、行走还是爬楼，由于自身的体重不变，膝盖上承受的重量应该是一样的。但实际上，由于各种姿势的不同，压力也会有所不同，而压力的大小主要来源于膝盖角度的变化。因此，就膝盖压力而言，爬楼梯肯定是大于站立的。

如何减少爬楼梯对膝盖的影响？

爬楼梯时，膝盖必定有一定程度的弯曲。专家建议，可以通过减少膝关节前移的角度，尽量让小腿垂直于地面，来减少爬楼对膝盖的影响。

具体来说，上楼时，关节负担的压力和所需的角度变化是恒定的，若能通过更强大的髋关节来负担一部分膝盖的压力，就可以达到以上的目的。简单讲，就是跨一节楼梯和跨两节楼梯的区别，跨两节楼梯上楼时，屈髋更多，髋关节的角度变化更大，减少了膝关节向前移动的幅度，且发力更依赖于后侧链肌肉，而跨一节楼梯时，如果不通过弯腰让髋关节更多参与，膝关节的压力就会更大。

但这个方法只适用于上楼梯。下楼梯时，若想通过多使用髋关节的角度减少膝关节的压力，重心就会因为过度地往前倾而导致无法下楼。

科学运动，事半功倍

在相同的时间范围内，爬楼梯肯定会比步行消耗更多的能量，但也意味着需要膝关节承担的压力就更多。如果能够掌握一些科学的技巧，就可以减少一些不必要的损耗。所以，通过控制上楼梯的角度以及下楼乘坐电梯的方式，或许可以使您的减肥计划事半功倍。