专家解析：这些运动最能快速降低血脂

专家解析：这些运动最能快速降低血脂

血脂异常是现代人常见的健康问题，高血脂不仅会影响心血管健康，还可能引发多种疾病。那么，究竟哪些运动最能快速降低血脂呢？东南大学附属中大医院心血管内科的陈中璞副主任医师给出了专业解答。

有氧运动：降血脂的首选

有氧运动是降血脂最快的运动类型，它通过提高心率和促进全身代谢来有效降低血脂水平。具体来说：

• 快走、跑步、游泳和骑自行车等有氧运动能够显著提高身体对胆固醇和甘油三酯的代谢率。研究表明，每周进行150分钟中等强度的有氧运动可以帮助降低低密度脂蛋白水平，并提高高密度脂蛋白。

高强度间歇训练（HIIT）：高效降脂

高强度间歇训练（HIIT）也是一种有效的方法。HIIT结合了短时间的高强度锻炼与休息期，可以在较短时间内达到良好的心肺效果，同时显著改善血脂指标。每周3次，每次20到30分钟的HIIT，被认为能有效降低甘油三酯水平。

持续性有氧运动：适合大多数人

持续性有氧运动如每日30分钟的快走或者慢跑，也被证实可以有效地降低血脂水平。这种运动形式适合于大多数人群，因为它强度适中且容易坚持。

瑜伽和太极拳：温和降脂

对于不能进行剧烈运动的人，瑜伽和太极拳等低强度运动也有助于改善血脂状况。这些运动通过放松身心和改善循环系统功能，间接影响血脂代谢。

运动降脂的关键

合理安排运动时间和频率是取得最佳效果的关键，有氧运动的长期坚持对于改善血脂水平具有显著作用。同时，搭配健康饮食和保持良好生活习惯将增强降脂效果。