枸杞能缓解失眠？到底怎么吃比较好呢？

枸杞能缓解失眠？到底怎么吃比较好呢？

枸杞作为养生界的网红食材，究竟该如何正确食用？它真的能缓解失眠吗？本文将为您详细解答枸杞的功效、食用方法以及保存技巧，并探讨其对改善睡眠质量的作用。

2015版中国药典对枸杞子的功效与主治进行了官方描述：枸杞子味甘性平，归肝肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效。如果您经常有腰膝酸痛、眩晕耳鸣、目昏不明、面色萎黄、女性阴虚导致的内热烦渴，男性有阳萎遗精等症状，可以在生活中适量食用枸杞，以达到一定的保健效果。枸杞中富含枸杞多糖、类胡萝卜素和黄酮类物质等活性成分，这些成分对于提高免疫力、抗氧化等具有积极作用。

食用量

枸杞作为滋养品，健康成年人每天食用6~12克为宜。虽然多吃一点问题不大，但过量服用会导致上火、眼睛红肿等不良反应。因此，不能过分夸大枸杞的保健功效。

食用方式和食用时间

最佳食用方式是干吃，建议在睡前半小时嚼几粒，之后刷牙再睡觉。枸杞含糖量较高，能明显感觉到甜味。泡水饮用也是不错的选择，但要注意水温不宜过高，以免破坏枸杞中的活性成分。此外，枸杞还可以用于烤制饼干等食品中，代替蔓越莓使用。

枸杞单独食用效果有限，若能与其他食材搭配使用，补肝肾阴虚的功效会更佳。例如，枸杞与菊花、阿胶膏、酸枣仁等搭配，都是不错的食用方式。

枸杞的保存

枸杞容易变质，特别是放置时间稍久或保存条件不当，容易变黏而变质。建议密封冷藏保存，已开封的枸杞更应注意防潮。

关于失眠

失眠不仅指入睡困难，还包括睡眠质量下降、夜醒次数增多、早醒以及总睡眠时间减少至6小时以下等情况。对于由疾病或精神因素引起的失眠，随着病因治疗通常会得到改善。对于原因不明的失眠，可尝试以下方法：

改善睡眠质量的可行方法

首要方法是全身放松法，因为多数人的失眠是由紧张和焦虑引起的。睡前进行肌肉放松、听舒缓音乐或阅读，有助于缓解紧张焦虑情绪。尽量减少卧床清醒时间，只有在感到困倦时才上床睡觉，以提高睡眠效率。保持规律的作息习惯，维持稳定的生物钟。药物治疗虽被证实对失眠有效，但多数药物具有镇静、抗抑郁作用，且存在依赖性和副作用，建议在非必要情况下避免使用。