10个瑜伽动作缓解痛经，女性必学的舒缓指南

10个瑜伽动作缓解痛经，女性必学的舒缓指南

痛经是许多女性都会遇到的问题，它不仅影响日常生活，还可能带来心理上的不适。幸运的是，通过一些简单的瑜伽动作，可以有效缓解痛经带来的不适。下面介绍10个瑜伽动作，帮助你舒缓痛经，重获舒适。

盘坐扭转

1. 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
2. 吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

坐姿屈腿

1. 吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。
2. 吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

抱头坐姿

1. 吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
2. 吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

坐姿摆臂

1. 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
2. 吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

仰卧摆腿

1. 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。
2. 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

儿童式

1. 跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。
2. 吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。

狗爬式

1. 吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。
2. 吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。

仰卧单屈腿

仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边重复做。

跪姿后倾

1. 跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。
2. 吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。

眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。

1. 选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。
2. 曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。
3. 吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。