研究实证 | 太极拳与睡眠健康

研究实证 | 太极拳与睡眠健康

全球有超过一半的老年人存在睡眠障碍问题，其中20%至40%的人患有失眠。成年人中约30%的人出现睡眠障碍，其中三分之一的情况较为严重。失眠和持续的睡眠障碍不仅会损害生活质量，还可能增加死亡率和发病率。因此，睡眠障碍的治疗研究已成为医学领域的重要课题。

研究背景

药物治疗虽然是一种常见的选择，但效果有限且具有一定的被动性。因此，结合自然疗法的积极方式成为一种更优的选择。太极拳作为一种身心锻炼方式，能够带来多种健康益处，包括改善自我报告的睡眠质量，是改善睡眠健康的理想之选。

太极拳融合了中国古代阴阳五行学说、道家的哲学思想和养生术，以及中医的经络学说，是一种优秀的文化体育项目。如今，它已成为一种兼具预防、康复和养生医疗功能的运动方式，深受大众喜爱。

研究方法

这项研究共涉及320名60岁或以上的被诊断为慢性失眠症的符合条件的中国成年人，随机分为对照组(110人)、常规锻炼组(105人)和太极拳组(105人)。

• 对照组：参与者除了日常护理、每月打电话记录他们的睡眠状况外，没有接受任何干预。
• 常规锻炼组：参与者参加了为期12周（每周三次，每次1小时）的常规中等强度运动训练计划，包括快走和肌力训练。
• 太极拳组：参与者参加了为期12周（每周三次，每次1小时）的杨式24式太极拳训练计划，中等强度。

常规组和太极拳组的培训课程由具体至少5年指导相应干预措施经验的认证讲师提供，培训课程以小组形式进行（每组6-15人）。

评估指标包括：

• 效果评估节点：1）基线检查；2）干预结束后(第12周)；3）干预6个月（第38周）随访。
• 本研究未进行不良事件记录。
• PSQI=匹兹堡睡眠质量指数；ISI=失眠严重程度指数

研究结果

在本次研究的320名参与者中，共285名受试者(对照组94名;锻炼组98人;太极拳组93人)完成了干预后评估，268名参与者(对照组90人;锻炼组87人;太极拳组91人)于2018年8月前完成了随访评估。

1. 睡眠效率：与对照组相比，运动组和太极拳组在干预后的睡眠效率均有所提高。在随访中，太极拳组的睡眠效率增加比运动组更明显(P= 0.002)。与对照组相比，运动组和太极拳组在干预后和随访中睡眠开始后的醒来时间都减少了。在两项评估中，运动组和太极拳组之间没有显著差异。

2. 觉醒次数：与对照组相比，运动组和太极拳组在干预后的觉醒次数都减少了，但干预组之间无显著差异。尽管两种干预措施在随访时均导致与对照组相比觉醒次数减少，但只有太极拳组的减少达到统计学意义。

3. 睡眠开始潜伏期：干预后，三组之间的睡眠开始潜伏期没有显著差异。在随访中，与对照组相比，只有太极拳能显著减少睡眠发作潜伏期。在活动记录仪评估的总睡眠时间或平均觉醒时间中，没有显着的交互作用。

4. 失眠缓解率：与对照组相比，干预后运动组和太极拳组的失眠缓解率更高。干预后，太极拳组失眠缓解率明显高于运动组，但运动组和太极拳组在随访时无显著差异。与对照组相比，运动组和太极拳组在干预后的治疗有效率更高。

5. 匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）：与对照组相比，运动组和太极拳组在干预后和随访时均表现出PSQI下降，太极拳组在干预后比运动组下降更大，但无显著性。

6. 失眠严重程度指数（ISI）：与对照组相比，运动组和太极拳组在干预后和随访时均显示ISI减少，太极拳组在干预后比运动组减少更多，但在随访时运动组和太极拳组之间无显著差异。

7. 用药量：与对照组相比，运动组和太极拳组在两项评估中均显示催眠药物的使用减少，但两种干预措施之间没有显著差异。

8. 其他方面：与对照组相比，运动组在干预后的睡眠效率、睡眠开始后的清醒时间和总睡眠时间方面没有显著变化，但太极拳组在主观测量的睡眠日记参数方面表现出有利的变化。与对照组相比，运动组和太极拳组在睡眠效率、睡眠开始后的清醒时间和随访时的总睡眠时间均有所增加。两种干预之间无显著差异。

研究结论

1. 太极干预改善了与传统运动相似的由活动记录仪测量的客观睡眠参数，并且在 24 个月后仍然存在益处。但太极干预和传统运动之间客观睡眠参数的改善无显著差异。

2. 在完成干预后，太极在主观睡眠参数方面的改善比传统运动更明显，但这些益处的幅度在 24 个月后干预组之间没有差异。

3. 客观和主观睡眠的改善，以及更大的失眠缓解率和治疗反应率，支持了太极拳可以作为老年人失眠症管理的替代方法的观点。

综上所述，经常运动，常练太极拳，持之以恒，对于睡眠健康的有益促进，是非常棒的选择哦~

文献来源：Siu PM, Yu AP, Tam BT, et al.Effects of Tai Chi or Exercise on Sleep in Older Adults With Insomnia: A Randomized Clinical Trial.JAMA Netw Open. 2021 Feb1;4(2):e2037199.doi:10.1001/jamanetworkopen.2020.37199.

整理编辑：太极疗